新手每天200個伏地挺身，堅持2個月，你會有什麼變化？

伏地挺身，一個居家鍛鍊的黃金動作，可以鍛鍊我們的上半身肌群，包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群。

不要小看伏地挺身動作，對於新手來說，一次性可以連續做30個的人是比較少的，而大多數女生由於手臂力量薄弱，基本連3個都完成不了。

伏地挺身個數也決定了個人的身體健康情況，普通成年男士一次性完成30個以上為佳，而普通成年女生一次性至少需要完成6個以上為佳。

但是，現實生活中，由於很多人缺乏鍛鍊，同時飲食過剩導致身材發胖，體能素質下降，伏地挺身個數基本無法達到滿意的水平。那麼，你一次性能完成多少個伏地挺身呢？

對於體能素質比較差的人來說，長期堅持伏地挺身鍛鍊，可以提升自身的綜合素質，自身的肌肉耐力、肌肉維度、肌肉力量也會逐漸得到提升，而你的伏地挺身個數也會慢慢提高。

伏地挺身訓練還可以強化血管彈性，促進血液循環，改善心血管疾病，強化上半身關節，讓你身體更加靈活。伏地挺身訓練適合大多數人群，無論男女老少都可以進行鍛鍊。

很多人覺得伏地挺身沒有多大的難度，但是街頭徒手健身達人就偏愛這個動作，因為這個動作的玩法多種多樣，伏地挺身可以玩出多種升級花樣，難度也會大大提高，通過伏地挺身變式訓練，可以強化上半身肌群，練出矯健的肌肉線條，提高自身的魅力指數。

新手每天200個伏地挺身，堅持2個月後你會發現贅肉減少了，自身的身材線條明顯緊致了，手臂力量也提高了，體態也明顯得到了改善，精神狀態也變得充沛飽滿了起來。

當然，常規的伏地挺身鍛鍊一段時間後，身體的發展就會陷入瓶頸。想要持續突破身材維度，獲得更加出色的身材線條，你需要提高運動強度跟難度，比如：進行單手伏地挺身、窄距伏地挺身、倒立伏地挺身以及擊掌伏地挺身等訓練。這些升級訓練對身體的體能素質要求更高，有助於身材的進一步發展，還能提高運動的趣味性。

如果你是一名繁忙的上班族，平時沒有時間去健身房鍛鍊，那麼伏地挺身就是一個適合你的居家訓練方式。

伏地挺身這個動作不需要太大的場地，也不需要花費你太多時間，只需要你抽出瑣碎時間就能鍛鍊，甚至辦公之餘你還能進行伏地挺身訓練來獲得身體，遠離久坐疾病的纏繞。

健身運動在於堅持，很多訓練項目都能有效鍛鍊身體，但是前提需要堅持下來，你才能收獲蛻變。不要急於求成，只有讓量變引起質變，你才能收獲更加滿意的身體狀態跟身材。