幾個方法提高熱量缺口，讓身體代謝更加旺盛，有助於減肥

想要科學減肥瘦下來，你需要選對方法。管住嘴邁開腿的本質是降低熱量攝入，提高身體熱量消耗。只需要提高身體的熱量缺口，你就能慢慢瘦下來。而提高熱量缺口的幾個方法，你能做到幾個呢？

1、減少不必要的熱量攝入

平時你是不是喜歡吃零食、喝奶茶、點下午茶、吃宵夜呢？這些都是多餘的熱量來源，如果你吃了三餐還吃這些東西，分分鍾會讓身材發胖。

健康的飲食習慣，應該是三餐規律，遠離煎炸類的高熱量食物，三餐之餘不再攝入其他食物，嚴格控制熱量攝入，才能避免身體出現熱量結余，避免身材發胖。

你以為一杯奶茶、一包薯片的熱量沒有多少，但是一杯焦糖奶茶相當於3碗米飯，一包薯片相當於3碗半的米飯，而這些食物的飽腹感是很差的，正餐加各種零食，熱量攝入就會超標。只有遠離各種垃圾食品，選擇天然、低卡路里的食物，你才能減少熱量攝入，讓身材瘦下來。

2、培養自己的運動愛好

運動鍛鍊可以讓你遠離舒適區，提高身體的卡路里消耗，促進脂肪的分解。很多人排斥運動，認為運動太累人了，運動過程中心跳加速、大汗淋漓，運動後肌肉酸疼，這些會讓很多人遠離運動。

但是，運動是一個循序漸進的過程，保持運動的頻率可以逐漸提升體能素質，提高運動能力，還能讓你提高免疫力，讓身體變得越來越年輕，還能預防肥胖。

我們可以從自己喜歡的運動入手，或者從低強度的運動入手，比如跳舞、健走、游泳、打球都是不錯的訓練方式，這樣才能讓你堅持下去，保持身體的旺盛代謝水平，提高卡路里消耗，促進體脂率下降。

3、減少久坐時間、多活動

每天長時間久坐跟多起來活動的人，二者的身體熱量消耗情況是不同的。長期久坐、保持靜態姿勢會壓迫關節，導致肌肉萎縮、關節硬化，加速身體老化，加速肥胖的形成。

而保持活動的頻率，可以促進下肢血液循環，減少亞健康疾病的出現，比如：坐著1小時起來活動10分鍾，做做拉伸訓練、爬爬樓梯、做做深蹲，可以提高關節的靈活性，激活肌群，減少久坐疾病的出現。

4、避免熬夜，保持規律早睡

熬夜也會影響減肥速度，很多人覺得醒著不睡，身體的熱量消耗會更高。其實不然，熬夜晚睡會讓身體無法及時進入休息狀態，身體激素分泌容易紊亂，比如瘦素水平會下降，皮質醇反而提高了，這個時候脂肪更容易合成。

長期熬夜、作息不規律的人，第二天精神狀態會比較差，身體衰老也會加速，身體的代謝水平也會下降。只有保持規律早睡，提高睡眠質量，你才能擁有更加年輕的狀態，抵抗衰老來襲，抑制脂肪的合成，提高減肥速度。