怎麼跑步更燃脂？4個跑步技巧，讓你提高減脂效率

想要減肥的人，除了控制食慾，管理好熱量攝入，還需要邁開腿，加強運動，提高身體的卡路里消耗。

大多數人的入門運動會選擇跑步，因為跑步的門檻低，不需要去健身房也能開啟鍛鍊。只要保持足夠的耐心堅持下來，跑步就會給你帶來多個好處。

跑步無論男女老少都可以進行鍛鍊，而根據配速的不同，達到的鍛鍊效果也是不同的。而對於減肥為目的的人來說，想要提高燃脂速度，我們需要把握正確的跑步方法。

怎麼跑步才能更燃脂？掌握這4個跑步技巧，提高燃脂效率，讓你快速瘦下來！

技巧1、改變跑步速度

剛開始跑步的時候，我們推薦的是慢跑，這對提升自己的心肺功能、體能素質有很大的作用。慢跑對於減肥新手來說是非常好的，但是隨著運動能力的提高，慢跑的減肥效率會慢慢下降。這個時候我們需要改變跑步速度，才能提高燃脂效率。

比如：我們可以進行變速跑，慢跑快速結合可以讓身體進入高強度間歇模式，也就是無氧有氧結合的運動，運動後身體會處於高代謝狀態，持續燃脂，減肥塑形效率會更佳。

技巧2、堅持一定的時長

跑步時間的長短關繫到卡路里消耗情況，如果你每次跑步只跑20分鍾，燃脂速度肯定不如每次跑1小時的人。慢跑1小時可以消耗550大卡的熱量，而20分鍾的熱量消耗只有275大卡左右，想要提高燃脂效率，你一定要堅持足夠的時間。

而身體剛開始運動的時候，主要是糖原參與消耗，脂肪消耗率比較少，在運動30分鍾以上的時候脂肪的參與量才能達到最大值。因此，我們每次運動的時候，最好堅持30分鍾以上，燃脂效果才會更佳哦！

技巧3、變換場地

跑步的時候，不要總在同樣的場地進行訓練，我們可以選擇操場、江邊，還可以選擇S曲線跑。

坡道跑，給你提供不一樣的阻力，讓身體帶動更多肌群參與運動，提高身體的協調性跟靈活性，從而提高身體的卡路里消耗，促進體脂率下降。

技巧4、加入力量訓練

跑步運動之前，不妨先進行一組力量訓練。力量訓練可以促進糖原的消耗，這樣當你跑步的時候身體的燃脂效率就會提高。

力量訓練還能鍛鍊自身肌肉，提升身體基礎代謝水平，讓你平時也能消耗更多的熱量。我們可以在跑步訓練前進行一組深蹲、箭步蹲、山羊挺身、伏地挺身以及引體向上之類的復合動作訓練。加入力量訓練的人，瘦下來後的身材曲線會比單純進行有氧運動的人更加好看。

最後提醒2點：

1、不要忽略拉伸，跑步後要做拉伸給肌肉放鬆，避免肌肉充血。

2、跑步訓練需要勞逸結合，一周可以給身體放假1-2天時間，讓身體肌群進行修復，你才能在跑步訓練的過程中，堅持得更久、跑得更遠。