為什麼減肥速度不能太快？2個方法讓你科學降低體脂率

不同的人選擇的減肥方法是不同的，而錯誤的減肥方法，給身體帶來的是各種副作用。

減肥的關鍵是提高身體的熱量缺口，促進體脂率的下降。但是，減肥不能急於求成，我們需要保持足夠的耐心，堅持足夠的周期，讓身體從量變引起質變。

如果減肥剛開始你就追求速度，希望一周減5斤，半個月減掉15斤的話，你很容易傷害自身健康，最後體重也會反彈回來。

我們希望的不是瘦下來，而是瘦下來後體重不反彈，保持一副好身材，而不是犧牲掉自身的健康，最後還復胖了。

科學的減肥周期，一般要在60天以上，減肥速度一周不超過2斤，重度肥胖患者一周減重速度也不能超過3斤。快速的降低體重，後果是顯而易見的。

而快速減肥的人容易會出現皮膚鬆弛、下垂的現象，而身體無法適應新的體重，細胞記住的是原始體重，當你認為減肥成功停止減肥後，身材就會復胖起來，復胖幾率達到了80%以上。快速減肥還伴隨著脫發、貧血、肌肉流失、身體代謝下降、免疫力下降等多個副作用。

不要為了減肥而犧牲健康，不要追求速度，我們要做到合理、科學減肥，健康的瘦下來。你需要怎麼做呢？

1、在飲食方面，我們每天的熱量攝入可以合理降低，但是降低幅度不能低於平時的70%，營養攝入必須滿足身體的基礎代謝需求。

一般人每天熱量消耗在1800-2200大卡之間，男士的熱量消耗值普遍大於女生，因為男士肌肉跟骨骼都比較發達，熱量需求會更加旺盛。減肥期間，我們的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡，不要一刀切砍掉熱量，進行極端節食。

有的人為了減肥而選擇不吃主食，這樣的做法容易讓你營養不良。不要害怕主食的攝入，碳水是身體運轉的動力，身體缺乏碳水代謝運轉速度就會低下。

科學研究顯示，每天的碳水的攝入量不能低於150g，適當的主食補充，會讓保持運轉動力。我們可以粗細糧結合，少吃精細加工的主食，用薯類、豆類、糙米、燕麥等粗糧代替，可以延長飽腹時間，同時控制血糖上升。

2、在運動方面，我們可以選擇適合自己的項目提高熱量消耗，新手從低強度的有氧運動開始，逐漸提升運動強度，進行卡路里消耗更高的運動，我們可以從健走、有氧操、踩單車慢慢過渡到跑步、跳舞、游泳等運動。

身體剛開始運動的時候，主要是調動糖原進行消耗，脂肪的參與量是很少的，隨著運動時間的延長，糖原消耗逐漸下降，脂肪的參與量逐漸提高，在30分鍾左右，糖原被消耗得差不多了，而脂肪的消耗量會達到最大值。

所以，我們一定要保持足夠的運動時間，才能達到燃脂目的。每天堅持鍛鍊50分鍾，可以促進體脂率下降。