腰腹部是一個非常容易堆積脂肪的部位，很多人在變胖之時的時候，都是從腰腹部開始的，此時我們還不一定能感覺到身體其他部位的變化，因此，當我們可以把腰腹部的變化作為一個警鍾來觀察自己體型的改變，來判斷自己是否有了變胖的跡象。而不要等到自己胖得很明顯之時才有了減肥的意識。但是對於已經變胖的人群來講，如何減掉來減掉自己的大肚子呢？
此時很多人都會犯一個小小的錯誤，而這個錯誤會導致自己目標不准備，從而導致失敗，這個錯誤就是想著通過腹部訓練的方式來讓自己減掉大肚子，其實這是不正確的，因為腹部訓練的目標在於腹部肌肉，並非腹部脂肪，而要減掉腹部脂肪，我們需要從以下幾個方面做起：
第一：全身性減脂
全身性減脂是減掉大肚子最為基礎的方法，因為減脂沒有局部，只要有全身瘦下來之時局部才會跟著變瘦，所以，當自己大腹便便之時，需要做的就是四個字「少吃多動」少吃指的是調整好自己的日常飲食，在保持營養全面均衡的前提下控制好總體熱量的攝入，讓熱量攝入在滿足於基礎代謝的前提下做到不超量；多動就是通過規律的運動來擴大日常熱量的消耗，來鍛鍊自己的肌肉從而使得代謝有所提升。在兩者相結合的情況下形成熱量缺口並保持下去我們就會慢慢地瘦下來。
第二：改掉久坐不動的不良習慣
久坐是導致腰腹部脂肪堆積的原因之一，現在我們總是由於工作性質或者是看手機等原因而養成了久坐不動的習慣，而這個習慣不僅會導致我們長期缺乏運動而變胖，還會導致血液流通不暢從而造成循環障礙，也會導致淋巴系統循環狀態從而出現深靜脈的栓塞而不利健康的保持，會導致便秘問題的出現，會導致脂肪堆積在腰腹部而出現大肚子。
所以，不管我們有多忙，不管信息有多誘人，我們都要養成有意識運動的習慣，在工作間隙，站起來活動一下身體，做一組廣播體操，來上幾十次開合跳，等等零散的小運動都會起到良好的作用。
第三：改善便秘問題
便秘同樣是導致腰腹部脂肪堆積的原因之一，一般情況下，超過48小時不排便就可以認為存在便秘問題。長期便秘會導致毒素在身體內不斷地積聚，小則會導致臉上長痘痘，大則會對健康帶來各種不利影響。但是對於多數人群來講，通過自我生活習慣以及飲食的改變就可以解決，比如，多做一些腹部的按摩，多吃富含粗纖維的食物，多喝水，吃一些通便食物（香蕉，火龍果、酸奶等），等等。
第四：規律的腹部訓練
在做好以上三點以後，腹部訓練才會發揮作用，其目的是鍛鍊腰腹部肌肉，讓自己在瘦下來的過程中或者是瘦下來以後把腰腹部練緊致，來解決腰腹部的鬆弛問題，從而讓腹部變平坦，而在腹部訓練動作的選擇上，如果自己沒有過多的追求（比如練出分塊明顯的腹肌），採取一些基礎的腹部訓練動作就可以，但是要注意的是所選擇的動作同樣要全面，可以對整個腹部肌肉形成全方位的刺激，比如以下四個動作：
動作一：卷腹（目標：腹直肌上側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙手置於耳旁，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地
- 保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起
- 至自己動作頂點，感受腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原
動作二：反向卷腹（目標：腹直肌下側）
- 仰臥在瑜伽墊上，上半身貼地，雙臂置於身體兩側，雙腿屈膝並攏，雙腳離地
- 保持上肢穩定，下腹部發力帶動雙腿保持屈膝向上捲起，同時將臀部向上帶離地面
- 頂點稍停，感受下腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原至動作起始狀態
動作三：俄羅斯轉體（目標：腹斜肌）
- 坐在瑜伽墊上，臀部支撐身體，雙手交叉置於體前，上半身微微後傾，雙腿屈膝並攏，雙腳踩地，如果能力允許，在保持身體穩定的前提下把雙腳向上抬起
- 保持身體穩定，腹部肌肉發力帶動雙肩向側方轉體，雙臂隨著身體動作向側方移動
- 至動作頂點稍停，感受側腹部的收縮，然後再轉向另一側
動作四：平板支撐（目標：核心）
俯身，雙臂屈肘位於肩部正下方支撐在瑜伽墊上，背部挺直，核心收緊，雙腿向後並攏伸直
保持身體穩定，繃緊整個身體，保持動作，保持自然呼吸
以上四個動作在保證質量的前提下完成，每個動作15-20次，每次3-4組，動作間休息30秒左右，每周3-5次，訓練結束後拉伸腹部肌肉放鬆。
總結：
想要減掉大肚子涉及許多方面的問題，雖然腹部訓練會起到一定的作用，但絕不是主要作用，所以想要減掉大肚子，我們需要從全身性減脂做起，並保持良好的生活習慣，避免便秘問題，然後以在做好這些的前提下再去進行規律的腹部訓練才可以讓效果更好，而不是為了減掉大肚子一上來就去練腹，因為這樣的做法並沒有針對性。
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