幾個方法讓身體代謝更旺盛，有效提高減肥速度

易瘦體質是每個人的追求，想要擁有真正的易瘦體質，我們需要保持身體旺盛的代謝水平，才能讓你消耗更多的熱量，避免脂肪的堆積，保持年輕的狀態以及苗條的身材。

我們可以從生活中的好習慣入手，讓身體提高代謝，慢慢養成易瘦體質。幾個方法讓身體代謝更旺盛，有效提高減肥速度！

方法1、隔天一組100個深蹲、200個伏地挺身

平時多做力量訓練可以肌肉量，沒有去健身房鍛鍊的人可以在家做自重訓練，比如伏地挺身、深蹲是鍛鍊身體大肌群的黃金復合動作，可以提升肌肉量，提高身材的代謝水平，提高卡路里消耗，同時幫你改善扁平臀型，塑造緊致翹臀，提升身體的力量水平，保持旺盛的精力，抵抗衰老速度。

剛開始力量訓練的時候，我們無法一次性無法100個深蹲、200個伏地挺身，我們可以分為多做完成，鍛鍊2個月後你會感受到身材線條的不同。

方法2、飯前先喝一杯水，放慢吃飯速度

養成健康的飲食習慣，不要忽略早餐，更不要不吃晚餐，規律吃三餐，讓腸胃養成規律的消耗運轉記憶。如果有一頓沒一頓的，身體不知道你下次進食是什麼時間，每次進食身體都會拚命囤積熱量，容易變易胖體質。

吃飯的時候我們要先喝一杯水，減緩飢餓感，選擇低熱量、飽腹感強的食物，避免熱量攝入超標。吃飯要細嚼慢咽的吃，不要快速吃飯，狼吞虎咽，放慢吃飯速度可以避免吃撐，還能夠控制食量，有助於腸道蠕動跟消化，提高減肥速度。

方法3、起床後先做一組拉伸訓練

經過一晚上的睡眠身體處於低代謝狀態，血液比較粘稠，身體還沒有完全蘇醒，身體肌肉、經絡也比較僵硬，這個時候來一組拉伸訓練，只需要15分鍾就能激活肌肉，疏通腸道，柔軟身體，有效提高身體代謝循環水平，提高身體的卡路里消耗。

我們可以做壓壓腿、嬰兒式、蝴蝶式、駱駝式等動作，一組拉伸做完你會感覺到精神充沛，身體格外舒服。

方法4、選擇健康的食材，少吃過度加工的垃圾食品

想要身體保持運轉水平，我們需要給身體補充所需的營養，少吃過度加工的食物，常見的煎炸類、高糖分的食物會讓身體攝入太多的熱量，飽腹感也比較差，攝入身體後還會產生有害物質，傷害自身健康，容易引發肥胖疾病，還會加速身體的老化。

我們需要吃一些天然、健康的食物，比如常見的蔬菜、水果，清蒸水煮的雞胸肉、蛋類食物、魚肉等食物，減少精細主食的攝入，適當吃一點粗糧，補充身體所需的膳食纖維、礦物質，均衡蛋白、脂肪、碳水的攝入，熱量攝入不要高於身體總代謝水平，好身材自然會慢慢光顧你。