有肚腩的人，堅持4個減脂方法，讓肚子逐漸恢復平坦

如今很多人由於肥胖都會出現小肚腩，而有的人四肢不胖，就胖肚子，這很可能是內髒脂肪超標的表現，對自身健康是一種很大的威脅。男生腰圍建議要低於80cm，女生腰圍要低於75cm，才是標准身材范圍。

減掉肚腩贅肉，可以讓你外形變成好看，還能提高身體的健康指數。但是，虐腹訓練並不能讓你有效的減掉身上多餘的贅肉，降低腰圍。

我們需要從其他幾個方面入手，提高身體的熱量消耗，降低熱量攝入，以此給身體產生熱量缺口，從而分解身體脂肪，達到降脂減腹的目的。

有肚腩的人，堅持4個減脂方法，讓肚子逐漸恢復平坦！

1、多吃刮脂食材，少吃過度加工的食物

想要減掉多餘贅肉，你需要聰明的吃，多吃高纖維、低卡路里的食物，代替各種零食、餅干、蛋糕，我們可以選擇天然、輕加工的食物，吃一些有助於刮脂減肥的芹菜、冬瓜、白菜、空心菜、芥藍、番茄、黃瓜、薏米、糙米類的天然食物，

規律三餐，三餐之餘不要吃其他東西，避免過多卡路里的攝入。三餐養成健康的飲食習慣，多喝水代替飲料，每天多喝水可以提升飽腹感，多排尿，促進身體循環代謝。

2、學會挑食，飯吃八分飽

吃飯的時候我們要有選擇性的吃，不能什麼都吃。平時要拒絕各種紅燒、糖醋、煎炸的食物，少吃各種肥肉，而是選擇吃一些精瘦肉、魚肉補充身體所需蛋白，適當吃一些粗糧代替精細糧食米飯、面條，多吃一些蔬菜水果補充纖維素，促進腸道蠕動，改善便秘。

吃飯的時候不要實行光碟計劃，你要適可而止，不要吃撐，飯吃八分飽，平時放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上有助於腸胃的消化跟運轉，提高腸道功能。

3、每天累計步行一萬步

我們要多起來活動，每天累計步數達到一萬步，我們從計步軟體可以查看自己每天的步伐。如果每天的步伐不超過3000步，說明你的活動量是特別低的，容易出現健康疾病。

我們可以上下班的時候走30分鍾再搭車，飯後再活動30分鍾，這樣每天的步行量就達到了10000步，也能達到活動的目的，促進卡路里消耗，改善小肚腩。

4、每天10分鍾開合跳

開合跳訓練是一個全身性的燃脂運動，可以快速提升心率，促進身體循環代謝，有效消耗卡路里，降低體脂率，從而縮小腰圍，讓你慢慢瘦下來。

開合跳訓練在家就可以進行鍛鍊，訓練的時候要緊腰腹肌群，打卡雙腿雙手，膝蓋微微彎曲，可以減少壓力，每次10分鍾開合跳新手可以分為4-5組完成，有體能基礎的人可以縮短組數，延長開合跳的時間，堅持2個月時間你會發現腰腹瘦下來的同時，小腹變得越來越緊致了起來。