健身達人分享4條減肥常識，讓你科學瘦下來，做到的人瘦下來了

減肥期間，有很多學問需要我們去學習，並不是邁開腿就可以瘦下來。減肥的誤區有很多，我們只有不斷總結、優化減肥方法，避開減肥雷區，你才能高效的瘦下來，同時避免減肥後反彈的幾率。

下面是減肥達人分享的4條減肥常識，讓你科學瘦下來，做到的人瘦下來了！

1、減肥需要耐心，不能心急，周期要達到90天以上

減肥的人有一個特點就是很心急，很焦慮，他們急於求成，急著見到效果，於是就會選擇各種極端的方法，選擇快速的減肥方法讓自己瘦下來，而這樣的心態也會讓他們陷入減肥的誤區。單純的降低體重，快速的減肥，身材大幾率是要反彈的。

身體習慣了原來的體重基數，當你快速減重恢復到理想的體重後，身體的細胞卻沒有記住新的體重，當你停止當前的減肥方法後，體重就會如溜溜球般反彈回來。

而科學的減肥方法要控制減肥速度，關注體脂率，而不是關注體重。每周的減重速度不超過2斤，減肥周期在90天以上，讓身體逐漸記憶新的體重，才能降低反彈幾率，保持健康的身體狀態。

2、減肥要聰明的吃，吃飽了也能瘦下來

減肥並不是只有節食這一個方法，聰明的人減肥不會餓著自己。過度的飢餓感容易讓你堅持不下去，一段時間後開始暴飲暴食起來。我們需要在控制合理的熱量水平的同時，選擇飽腹感強的食材，減少飢餓感的出現，這樣你才更容易堅持下來。

我們應該選擇天然、少加工、低卡路里、飽腹感強的食物，比如西蘭花、蘿卜、白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜這些食物熱量比較低，比起餅干、炸雞、薯條、披薩的熱量要低好多，而且飽腹感也強。

此外，同樣的食材，不一樣的烹飪方法熱量也是不同的，我們需要保證食物的低油鹽烹飪，避免熱量飆升。每天熱量攝入在1500大卡左右就能讓身體產生一定的熱量缺口，同時滿足身體的營養需求，保持足夠的動力進行運轉代謝。

3、減肥後要保證自律，才能避免身材反彈

減肥成功後意味著你可以停止運動，恢復飲食了嗎？如果你恢復到以前的生活狀態，那麼身體大幾率是會反彈的。減肥後我們還需要花費一定的時間來鞏固新的體重，我們可以降低運動的頻率，但是不能完全停止運動，飲食可以適當的提高熱量，但是不能恢復以前的不健康飲食狀態。

減肥後不意味著減肥成功了，只有身材不反彈你才是真正的瘦下來了。減肥後我們需要定期測量自己的體重、體脂率，監督自己的身材情況，及時調整飲食跟運動，而不是放縱飲食，才能讓身材更好的保持下來。

4、多喝水的重要性

減肥期間保證多喝水是很重要的，水是生命的載體，是保證身體新陳代謝的關鍵。想要科學健康的瘦下來，平時多喝水是很有必要的。不要說自己喝水也會發胖，水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，只會加速脂肪的代謝。

每天喝足10杯水以上的人，比每天只喝3、4杯水的人，減肥速度會明顯快很多。平時每天分為多個時間段，多次補水，喝足2-3L水，你的飢餓感也會明顯降低哦！