這幾個容易犯的訓練問題，導致肌肉無法變得強壯

很多人都會想，為什麼我已經這麼努力訓練，飲食方面也做得很不錯了，但是肌肉為什麼就是長不大呢？

今天我整理出了幾個大家容易犯的訓練錯誤，你們在看的時候也可以自查一下，自己有沒有以下的問題。

錯誤1.動作行程過長或者過短。

在你們剛開始訓練的時候，你常常會聽到身邊的人說，在訓練的過程中要保持每一下動作行程的完整性，這樣做才能夠更好的刺激到自己的目標肌肉。所以，我們在訓練的時候，就會盡可能將動作行程做好做滿，這確實是一個很不錯的習慣。

但是，我們的肌肉群在訓練特定動作時，是很有可能在你不注意的情況下讓行程過長的。就比如我們在訓練自己的三角肌前中束的時候，在做肩推或者是側平舉的時候，行程的過長會讓斜方肌參與過多。

另外就是下放時的泄力，此時更多的是藉助關節的支撐。每一次的動作起動都要用到其他的肌群來啟動，所以下一次在做這兩個動作的時候，有沒有保持良好的行程，讓你的肌肉有持續的張力。

錯誤2.重量過輕或者過重

有的人想其實我靠著重量較輕的啞鈴，只需要增肌訓練的次數以及組數增多，一樣可以達到肌肥大的效果。但其實你不用適合自己的重量來訓練，效果是不會明顯的。

但是，其實這個問題現在已經很少見了，大多數人反而會使用大重量，想要肌肉變大，首先就要孤立目標肌群，但是重量太大，你在做動作的時候就會使用很多的協同肌。

錯誤3.身處健身瓶頸期

其實健身遇到瓶頸期是很正常的，因為肌肉力量的成長並不會一帆風順的，會像股票一樣有起有落。

隨著你每一次的負重訓練量的上升，你的肌肉會越來越大，但是隨著半年或者是一年之後，你就會感受重量上不去了，這個時候你就要適當降低重量，增加組數或者是次數。從而提升你的總訓練容量。

錯誤4.過多的訓練動作

相信大家都聽過，想要自己的肌肉更加好看，是需要從各種不同的角度刺激，也就是說訓練這一部分的肌肉，你需要做各種不同的訓練動作。

這個觀點是沒有錯的，但是，這是需要適當地安排在你的訓練周期裡面的。所以，你不是每一次訓練都要將整個健身房都跑一遍，這樣既浪費時間，你自己也會很疲勞。

健身需要勞逸結合，每個肌群訓練後，都需要休息2-3天時間，才能進行下一輪的訓練，這樣肌肉才能在撕裂、修復的過程中，變成粗壯起來。

以上的四點訓練總結，就是我給大家總結出來的誤區或者迷思，如果你的肌肉還是練不大，那就要先找找自己的原因啊。