健身女神的馬甲線、翹臀身材，是怎麼練出來的？

健身女神的身材，沒有多餘的贅肉，擁有迷人的馬甲線翹臀，魅力指數飆升，這是大多數男生所喜歡的，也是普通女神所羨慕的。

健身女神的馬甲線、翹臀身材是怎麼練出來的？

健身女神的好身材，不可缺少平時的自律，她們不但堅持健身訓練，還會管理好飲食，進行健身餐飲食均衡營養的攝入，保持健康的生活習慣，最後才打造出出色的身材線條。

很多女孩減肥會選擇有氧運動，瘦下來後女生的身材會比較干癟。而健身女神在有氧運動的同時，會加入力量訓練提升自身肌肉量，雕刻身材曲線，瘦下來後健身女神的身材就會更加完美。

如果你也想擁有迷人的蜂腰馬甲線，飽滿的翹臀緊實的大長腿，那麼，除了必要的有氧運動刷脂外，你還需要加入抗阻力訓練，預防肌肉流失，改善扁平臀，讓身材線條更加出色好看。

女孩不用害怕力量訓練，多進行抗阻力訓練，可以預防自身肌肉流失，讓身體保持旺盛代謝水平，從而抑制體脂率上漲，保持更加緊致的身材曲線。

如果你希望下肢曲線變得好看，那麼加強臀腿力量訓練是很有必要的。有氧運動只是降低體脂率，而力量訓練鍛鍊下肢，可以讓你臀型變得緊翹起來，讓腰圍看起來更細，讓雙腿視覺上顯長。我們可以從深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯臥腿彎舉等動作入手，以此強化臀肌，強化股四頭肌，提升下肢力量，讓你保持年輕的精力狀態。

深蹲

山羊挺身

如果你希望練出清晰的馬甲線，那麼在加強有氧運動刷低體脂率的同時，還要進行腹部力量訓練強化腹肌線條，收緊腰腹，讓肌肉線條凸顯出來。我們可以從卷腹、俄羅斯轉體、仰臥舉腿、仰臥促膝等動作入手，全方位雕刻腹部肌群，那麼瘦下來後你的馬甲線就會凸顯出來。

真正的健身女孩，不僅懂得怎麼合理的訓練，還懂得科學的吃健身餐。她們不會讓身體處於過度飢餓的狀態，而是會選對健康的食材進食。

她們平時不只是吃蔬菜跟水果，為了均衡身體所需營養，還會補充蛋白，不會害怕吃肉，而會聰明的選擇低脂肪的肉類食物，還會吃各種蛋類、牛奶、三文魚、生蚝等食物，給肌肉提供必要的胺基酸，促進肌肉的合成跟生長。

她們不會為了減肥而拒絕碳水主食，相反的，她們知道粗細糧結合，可以補充更多的維生素、膳食纖維、礦物質，同時延長飽腹感，讓身體保持高速運轉狀態，提高健身效率。

如果你也想擁有健身女神的好身材，那麼飲食也是一塊需要重視的領域，只有吃對了，你的訓練效率才會提升。

最後，祝願每個愛美的女孩，都能為了好身材而付諸行動，掌握科學的訓練跟飲食方法，收獲一個滿意的身材線條！