為什麼同樣體重、身高的兩個人，身材維度卻不一樣？

為什麼同樣的體重、身高，兩個人的身材卻不一樣？

這主要是因為體脂率、肌肉量不同。體重的組成包括了肌肉、脂肪、水分、骨骼、器官等物質。而脂肪屬於低密度、大體積的儲能物質，肌肉屬於高密度、小體積的高消耗物質。

兩個人體重一樣，但是身材情況可能大不同。一個人體脂率高、肌肉量低，這個人就會顯得比較肥胖臃腫，這就好比經常久坐不運動的人，肌肉就會加速流失，脂肪也會趁機堆積，看起來就非常顯胖。

另一個人體脂率低、肌肉量高，這個人就會比較纖瘦，身材線條也會比較緊致，這就好比經常擼鐵訓練的人，他們的肌肉會比較發達，雖然體重超標，但是身材卻不臃腫。

肌肉是身體寶貴的組織，當我們過了30歲後身體各項機能都會走下坡路線，肌肉也會開始流失，代謝水平就會下降，這個時候人就容易發胖。想要保持旺盛的代謝水平，讓身體熱量輸出提高，我們除了進行有氧運動外，還需要加入力量訓練。

力量訓練可以鍛鍊肌肉，提升自身的肌肉量，讓身體保持年輕的狀態。肌肉發達的身材，脂肪生長速度就會受到抑制，你就不容易發胖。

不要害怕力量訓練會讓你變肌肉怪咖。肌肉並沒有那麼好練，隨著年紀的增長，肌肉還會有所流失，適當的力量訓練是為了阻止肌肉流失。

而大肌肉塊頭的雕刻，需要處於常人的自律，保持大重量的訓練，並且不斷突破自身的力量極限，同時加強熱量跟蛋白營養的補充，才有可能練出比較發達的肌肉。

普通人的力量訓練水平，無法練出大肌肉塊頭，但是可以幫你塑造更加緊實的身材曲線，提高魅力指數。如果你想要健身後擁有迷人的馬甲線、飽滿的翹臀，緊實的雙臂跟大長腿，那麼力量訓練是你需要做的項目。

堅持力量訓練還可以抗衰老，讓你保持旺盛的體能力量，促進細胞新陳代謝，保持緊致的皮膚狀態，減少皺紋的出現。

那麼，力量訓練應該從何入手呢？

這里小編的建議是：復合動作優先孤立動作，自由器械優先於固定器械，沒有去健身房的人買一對啞鈴器械也能在家訓練。

新手可以進行二分化訓練，比如一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群，或者可以選擇全身一起訓練後，休息2天時間再進行下一輪訓練，勞逸結合肌肉才能生長得粗壯起來。

我們可以從這幾個黃金復合動作進行訓練：

上半身肌群：伏地挺身、（低位）引體向上、雙槓臂屈伸、俯身劃船、器械臥推、負重推舉等；

下半身肌群：負重深蹲、山羊挺身、槓鈴硬拉、箭步蹲、保加利亞蹲、站姿提踵、俯臥腿彎舉等。

想要擁有更好的身材線條，減緩衰老速度，現在開始就開啟力量訓練吧！