健身訓練時，放慢動作有什麼好處？3個益處會找上你

在我們健身的時候，我們常常說放慢動作的速度，那麼，放慢動作的速度的好處是什麼呢？今天就想來講講放慢動作的三個好處。

1、首先，放慢動作能夠讓我們維持更好的動作模式，為什麼這麼說呢？

我就先想問大家一個問題，有多少人在臥推的時候是在利用著慣性做著彈胸臥推呢？或者說將一些本應該孤立肌肉的動作做成了復合型動作，讓那些本不應該發力的肌肉瘋狂代償，做出來的動作是引人發笑的呢？

可能你會說，快節奏的動作也可以做的很完美，但是對於大多數人來說，放慢動作，更加容易控制，不信你可以自己去試一試，在你放慢動作之後，你的肌肉的感受度會上升一個層次。這不是關乎動作節奏的問題，而是它們在放慢動作的時候，他們能夠更加好的關注動作本身。

筆者給大家的建議是向心收縮加速，離心收縮控制。沒有必要做的太慢，只要你沒有放任慣性控制你的身體就可以了。

2、慢動作，能夠防止你欺騙自己。

你有沒有嘗試過做慢速的槓鈴劃船呢？如果你放慢了自己的動作速度，你會發現你能夠拉起的負重會變小，這不是你變弱了，而是你沒有再去做欺騙動作了。

那麼慢動作能夠防止這一點，人們也從這里得出了：肌肉持續承受張力的時間長短，能夠影響訓練成效的結論。他們選擇了放慢了動作的節奏，這可能會影響動作的幅度以及次數，但換來的是肌肉更長時間的緊繃，這樣就預防了慣性對於身體所帶來的損害。

其實健身訓練的這幾年，我發現不好的動作模式的根源，其實就是你的肌肉力量還不夠強，那麼放慢節奏能夠讓你正確認識到自己。

3、慢動作能夠應用到計劃的調整

當遇到瓶頸期的時候，我們常常會調整組數重量次數又或者是改變動作，那麼動作的改變通常都是運用變式或者改變節奏，那麼換一句話說，慢動作是一種策略。

在放慢動作節奏的過程中，無疑是增加了動作的難度，你不能利用肌肉的爆發力，你需要控制手中重量的時間變得更加長，這種策略不僅僅可以用在健身房。

當你在家進行自重訓練的時候，也可以用。在你自重訓練的進階過程中，放慢動作節奏能夠給你帶來不一樣的刺激。

但是，筆者個人的建議就是不要做5秒以上的控制，大家可以選擇2~4秒的控制，這個區間是最為合適的。