健身公認的燃脂殺手——跳繩！跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾

減肥的人應該知道，有氧運動是燃脂的有效運動，不過有氧運動中不同的運動項目，熱量消耗是不一樣的，燃脂情況也是不同的。跑步是大多數人會選擇的有氧運動，但是筆者今天要推薦的不是跑步，而是跳繩訓練。

跳繩，一項健身公認的燃脂運動，不但熱量消耗高，還具有趣味性，你更容易堅持下來。跳繩相比於跑步來說，不受場地影響，只需要一小塊空地，就能進行訓練。跳繩還不受天氣影響，在家也能跳起來。

有人說跳繩會傷膝蓋，這是真的嗎？其實相比於跑步來說，跳繩對膝蓋的傷害是比較小的，而跑步的時候膝蓋承受的壓力是自重重力的3-7倍，而跳繩跳躍的幅度比跑步還低，對膝蓋的沖擊力是比較小的。

而現實生活中，久坐對關節的傷害才是最大的，適當的運動對關節會產生良性破壞，修復後關節後恢復得更加強健、健康。

想要減肥的人，不如從跳繩訓練入手。跳繩屬於高強度間歇訓練，跳繩15分鍾相當於慢跑30分鍾，運動後身體還會處於高代謝水平，持續消耗熱量，促進燃脂燃脂，有助於易瘦體質的養成。

每天堅持15分鍾跳繩的人，如果你能結合健康的飲食，控制熱量攝入，堅持2個月時間你的身材就會暴瘦一圈，體脂率會下降5%以上。

不過，對於新手來說，持續15分鍾跳繩是很難實現的，他們的心肺功能比較差，運動能力也比較弱，剛開始可能一次只能堅持1-2分鍾，每次需要分為幾組才能累計完成15分鍾的跳繩。

但是慢慢的隨著體能素質的提高，你一次性可以延長到3-4分鍾，每次所需的組數也會減少。這個時候你的運能力明顯得到了，肺活量攝氧量、心髒供血力度也會有所提高，身體也會越來越健康。

如果你每天忙於工作，沒有多餘的時間健身鍛鍊，不妨從跳繩訓練入手，同樣也能達到燃脂塑形的目的。跳繩訓練在燃脂的同時還能鍛鍊身體肌肉，預防肌肉流失，瘦下來後身材曲線也會更加緊致，有效預防皮膚鬆弛的情況出現。

不過，跳繩訓練的時候我們要掌握正確的動作標准，減少運動傷害。怎麼進行正確的跳繩？

1、需要准備一張舒適的運動鞋，以及一根不長不短的繩子，剛好穿過腳底即可；

2、手握繩子，大臂靠近身體，盡量不動，讓手腕甩動繩子即可；

3、跳躍得時候，保持身體直立，不要跳得太高，雙腿微微彎曲可以減少壓力，