減掉肚腩的4個方法，有效縮小腰圍，你能做到幾個？

很多女孩都重視自己的腰圍，但是男生卻很無所謂。

然而，腰圍尺寸代表了身體的健康情況，如果女生腰圍超過85cm，男生腰圍超過90cm，你大有可能是內髒脂肪超標，容易患上心血管方面的疾病，器官的運轉負擔會加重，還會影響自身的壽命。

合理的腰圍尺寸，男生需要控制在85cm以內，女生控制在80cm以內，而腰圍尺寸小意味著皮下脂肪跟內髒脂肪含量比較低，體脂率水平也會比較低，你也會更加健康哦！怎麼才能科學的減掉腰腹贅肉，縮小腰圍呢？

減掉肚腩的4個方法，幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹，看看你能做到幾個？

1、用低熱量食物替換高熱量食物

想要減掉肚腩，我們需要降低體脂率，減掉身上多餘脂肪，才能讓腰圍逐漸瘦下來。我們可以從食物熱量入手，用低熱量的天然食物代替高熱量的加工食物，比如用黃瓜、白菜、蘋果、草莓、冬瓜、芹菜代替漢堡、加工果汁、炸雞、醃制食品、蛋糕、餅干。

平時三餐盡量自己做飯，選擇清淡的做法，三餐外少吃零食少喝飲料，午餐八分飽，晚餐七分飽即可，一天的熱量攝入自然會有所控制，你自然會慢慢瘦下來，腰圍也會肉眼可見的縮小。

2、多進行健身鍛鍊

這是一個老生常談的話題，但是也是一個不容易忽略的環節。健身可以提高身體的卡路里消耗，從而帶動身體脂肪的消耗，從而達到縮小腰圍的目的。

常見的健身鍛鍊是進行有氧運動，比如跑步、跳繩、游泳、有氧操都是降低體脂率，平坦腰腹的有效方法。我們還可以從抗阻力訓練入手，槓鈴啞鈴等重量訓練可以提升自身的肌肉維度，讓身體代謝水平更加旺盛，不過這個周期會比較長，你需要足夠的耐心跟時間。

我們也可以有氧運動結合力量訓練，每天保持1小時健身鍛鍊，有助於燃脂塑形，瘦下來後身材線條會更加緊致，可以預防肚皮鬆弛的情況發生。

3、戒掉酒精

很多人的肚腩是喝酒喝出來的，喝酒必然配上各種小菜，而晚上喝酒無疑會讓你攝入過多的熱量，還會傷害肝髒，影響身體健康，誘發肝硬化等疾病。

尤其有啤酒肚的人，一定要做到戒酒戒各種高糖分的飲料，平時多喝水，養成健康的飲食習慣，你才能從根源上控制住熱量，管理好身材，避免發胖。

4、平時多揉腹

揉腹是一項養成運動，對於腸胃健康有益，可以促進腸胃的消化跟運轉，避免肚腩的出現。三餐飯後我們可以進行一組揉腹運動，比如：以肚臍為中心，分別順時針、逆時針、由上而下、由下而上按摩腰腹1分鍾，可以加強腎髒、腸胃功能，改善便秘，讓腸道暢通無阻，有助於身體循環運轉，改善肚腩。