關於健身你了解多少？知道這些健身知識，可以幫我們練得更好

導語：健身作為當今時代中人們對自己身體進行塑形管理的一種體系，越來越受廣大群眾的喜歡，因為健身不僅可以鍛鍊我們的身體，更重要的是對身材的塑形和保持具有一定的幫助，而且還能從中收獲到很多，比如自控力、自律甚至可以改掉自己的懶惰等等一些壞習慣。

因此，到目前來看，有越來越多的上班族、學生黨以及中老年群體都開始越來越關注自己的身材管理了，他們每天都會花一定的時間去健身。久而久之，整個人的精神狀態都提升了好多。那麼關於健身，你知道的有多少呢？

什麼是健身？健身運動是一項通過徒手或利用各種器械。它是通過運用專門的動作方式和方法進行鍛鍊

以此達到增強體力，瘦身的效果；也可以選擇一些健美操，增加身體的柔韌性；如果你想進行力量型訓練的話，你也可以選擇一些重量級的器材，比如啞鈴，槓鈴，還有功率自行車、台階器、平跑機、劃船器等有氧訓練器材；健身運動簡單易行、適當運動，能有效地增強人們的體質；還能達到減肥瘦身的效果。

如何合理安排自己的健身時間呢？

根據研究表明：下午4點到6點左右進行健身最為合適

其原因有以下三個方面：

一.是因為這個時間段運動受傷的可能最小；

二.是因為下午四點開始到六點之間，適合肌肉訓練，效果達到最佳狀態。

三.是這個時間段適合肌肉記憶，方便之後的訓練。

下面為剛加入減脂的隊友介紹一組分享一組健身房燃脂訓練：

1.先熱身，跑步機慢跑十分鍾。

2.進行減脂訓練

開合跳2min

原地高抬腿2min

簡易波比跳2min

3.背部訓練

坐姿劃船，3組×20個

4.腿部訓練

高抬腿 3組×20個

5.腹部訓練

俯身腿後擺3組×15個

6.腰腹練習——卷腹（瘦肚子練習)3組×20個

7.跑步機減脂20分鍾

8.拉伸放鬆——拍打大腿小腿肌肉5分鍾

在訓練和健身的過程中，很多朋友往往會出現下面的兩大誤區，看看你中招了沒有？

誤區一：很多健身族總是擔心力量訓練會練出可怕的肌肉，就光顧著跑步，忘記做拉伸，導致肌肉比較發達。

誤區二：很多減肥的朋友會吃減肥藥或者瘋狂節食或者蘋果減肥大法，其實這些都是沒有科學依據的。我們體內的蛋白質、碳水、脂肪、膳食纖維每天都要合理攝入 特別是優質脂肪和蛋白質可以加強我們的飽腹感，控制熱量攝入，這樣減脂效果才會事半功倍！

結語：在大多數人一貫的印象中，健身是一件很具有價值的事情。其實這種觀點是沒錯的，真正做到每天都堅持健身的人一定是不簡單的，因為長期堅持健身靠的不僅僅是自己的意志力，耐性，還有極致的自控能力等。

再加上在你健身期間肯定會有很多的外部誘惑比如聚餐、旅遊等等，這時候就要看你自己控制自己飲食的能力了。長期的健身才會讓自己的心情慢慢變好，讓自己的生活過的更加充實，你心動了嗎？不妨跟我一起來健身吧！