減肥大家都知道需要提升每日能量消耗，能量的消耗主要來源於這3方面基礎代謝，運動消耗和產熱消耗（消化食物的時候產生能量消耗）。基礎代謝消耗一般會占到總能量的50~60%。要想高效減肥各位應該重視提升基礎代謝，而不是仙女餐來減肥。

如何提升自己的基礎代謝，維持低體脂好身材了？我們可以通過這2方面來達到提升基礎代謝。

1.運動提升基礎代謝

運動減肥並不是只是燃燒脂肪，在運動過程中身體激素得到了改變增加，這從而使得基礎代謝發生改變，使你的身體基礎代謝水平得到顯著提高。運動提高肌肉力量從而使基礎代謝提高。建議一周4天以上訓練，力量訓練的時間需要比有氧訓練多1.5倍以上。

2.規律作息，保持睡眠充足

長期不規律生活我們不只是氣血變差，愛長痘，新陳代謝也會極速下降。長期熬夜的人體內分泌失調會促進食慾，會吃得更多，也就自然長胖了。如果你想就減肥保持每日7~8小時的睡眠會讓你瘦得更快。

總結：基本提升基礎代謝就是要睡好覺、多力量訓練，避免過度訓練、多吃健康食物。特別是健身減肥增肌期間應該多吃蛋白質，不僅可以保護肌肉量、提升飽足感也可以提升代謝。