健身通過力量訓練提升肌肉比例，對於我們減脂和塑形的效果是非常有效的。能幫你刺激最大程度的肌肉生長，最大程度地減輕體重。無論是女生還是男生想要，保持身材力量訓練是必修課。
想要高效提升肌肉力量，在健身前3個月身體復利期後，要想保持快速進步，唯一方法就是遵循循序漸進的訓練計劃，每周提升些難度不斷以新的方式挑戰身體。提升強度後肌肉組織的傷害就越大，當您恢復時，肌肉組織就會變得更大，更堅固。掌握火候提升強度不然跨步太大反而適得其反。
剛開始健身鍛鍊力量時，我們自己一定要有個健身目標。以一周單位，3周的訓練為一個周期。3個3周為一個階段。循環漸進的掌握每個動作的動作啞鈴休息，節奏和發力感。後提升訓練組數個數提來增強訓練強度。
要想改變身材，一個啞鈴和一個計劃，你就可以在一個月內改變自己的整個身體。讓你足不出戶練遍全身，做到增肌，提高你的基礎代謝幫你燃燒多餘脂肪。堅持一個月後，胸部會變寬闊，二頭肌，三頭肌也會變得鼓鼓的。
下面為大家分享一組啞鈴全身訓練動作計劃，堅持三周你會明顯看到自己的身材變棒了。訓練建議隔一天鍛鍊一次，中斷訓練不要超過3天。那下面我們就開始一起健身訓練起來吧。第一周每個動作2組，第二周每個動作3組，第三周每個動作5組。
動作一：12次 2組 每組休息30秒
動作二：12次 2組 每組休息30秒
動作三：12次 2組 每組休息30秒
動作四：12次 2組 每組休息30秒
動作五：12次 2組 每組休息30秒
動作六：12次 2組 每組休息30秒
如果你剛開始健身建議使用1千克下的啞鈴，有一定訓練基礎的朋友使用2.5kg啞鈴。總之啞鈴重量上不要太重也不要太輕，根據自己基礎選擇。
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