健身需要睡好覺，睡前這樣做幫提升睡眠

睡眠一直是困擾現代人的一大問題，或多或少的上班族學生黨都有過失眠的經歷，那種痛苦想必不用小編多說了，睡眠不好，失眠會使人體運動機能下降，還會影響人們集中注意力，相應的判斷力也會下降影響工作，情緒也會變得煩躁不穩定等。在運動健身階段我們應該休息好，讓你肌肉得到更好的生長，減肥增肌效果會更有效果。長期失眠就會可能讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等慢性疾病，因此很多人都說長期失眠等於慢性自殺。下面就讓小編帶給大家一個快速有效的入睡辦法，讓你在一分鍾之內解決這個煩惱吧。

美國哈佛大學實驗室曾經開發過一套一分鍾快速入睡的方法，五個步驟讓你在兩分鍾內快速進入睡眠狀態。

步驟一：這是最重要的一步，首先我們要平躺在床上，身體不能有傾斜，臉部的肌肉要盡可能的放鬆，不能有任何表情，包括舌頭，眼睛，鼻子，眉毛，額頭等部位都要鬆弛，如果實在不能放鬆，可以用熱毛巾敷臉三十秒左右。

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步驟二：將肩膀貼在枕頭邊緣，放平，把脖子壓低，盡量放鬆，脊椎呈自然彎曲的狀態，將手臂自然垂直於兩側，將手掌打開，手指舒展開，放平在床面，保持勻速的呼吸，讓肺部充滿新鮮的空氣，最好在心裡默數「一二一二」或者「吸氣呼氣」，當然也能使用其他的字詞，比如「睡覺睡覺」等，可以產生心理暗示的效果。

步驟三：放平大腿和小腿，如果有條件可以在腿部墊一張軟墊，在睡覺前最好泡一次腳，保持腳掌的整潔，有規律的腳趾用力，對腳部進行按摩，因為腳上有很多穴位，刺激腳步有利於我們身體健康，當然對睡眠也有好處

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步驟四：在心裡想像一幅輕松愉悅的畫面，最好是草原藍天這種優美的自然風景，或是夕陽西下的暖色調的景色，這樣會使我們的身心愉悅，然後開始深呼吸，將整個身體慢慢放鬆下來，這個步驟是最關鍵的，調整呼吸的頻率，會使我們的腦部接收到不同的信號，當我們的呼吸頻率慢下來，大腦也會發出「睡眠」的信號。

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現代社會生活壓力大，總會遇到失眠的問題，在日常的生活中，我們可以早晨起床選擇喝一杯熱茶，而不是咖啡，茶葉中的茶多酚可以幫助我們治療損傷的身體機能，而咖啡因則會讓人產生依賴，更加重了精神壓力。最重要的還是要保持一定的運動量，如果沒有身體的疲憊，只有精神的折磨，那麼我們也是會嚴重失眠的，好啦，希望大家都能甜甜的睡上一覺哦，晚安。