有研究表明，男性這個部位最吸引人，它就是散發男性荷爾蒙的胸肌和結實的腹肌。最好是能夠有8塊完美的腹肌。那麼到底如何才能練出腹肌呢？是在家練習好，還是去健身房找專業的健身教練段呢？又有哪幾個運動方式是適合練出完美腹肌的呢？接下來仔細的為大家介紹一下。
1. 平板支撐
平板支撐呢是我們所見過的最經典的腹肌訓練動作了，動作並不難，顧名思義，訓練者需要把我們自己的身體支撐為一個平板的形狀，均勻呼吸感受自己身體內部的對抗性，一般來說對於剛剛訓練腹肌的人訓練一分鍾就可以了，但是對於一些大佬來說如果已經覺得平板支撐的訓練強度並不能達到自己的要求的話，也可以選擇改為其他的運動項目。
2. 軀干轉體
軀干轉體的動作主要訓練的是我們的腹部外側，還有我們的上腹部。比較有助於我們的腹肌形成兩側豎直的輪廓以及我們的上面兩塊腹肌，對於不想練出腹肌只是想要單純減脂的朋友也是非常合適的動作。和之前的平板支撐一樣，並沒有很大的強度比較適合初學者，建議每天三組，一組兩側各12次
3. 俯臥搭橋式
很多的訓練者在訓練腹肌的時候只注重自己的腹部訓練，單純虐腹，最後卻發現雖然有腹肌的輪廓，腹部也沒有什麼脂肪，可是腰部依然很粗，而且腹肌輪廓不明顯，形狀不好看，這就是因為他們忽視了背部的訓練，其實背部的訓練對於腹肌定型是十分重要的，要想練就漂亮的腹肌，背部的訓練是十分重要的，俯臥搭橋是十分不錯的背部訓練方式。
4. 巡迴式
巡迴式也是非常不錯的一個訓練腹肌的動作，巡迴式不但可以訓練到腹部的肌肉，還能夠有效的訓練我們的腿部力量對於任何想要訓練腹肌或者是減脂的訓練者來說都是十分不錯的動作;在訓練過程中一定要保證腰腹部、臀部收緊，保持身臂和大腿平衡，姿勢正確。效果會好很多。但是一定要注意任何腹肌訓練項目如果姿勢發力不當都會對腰部有著十分巨大的勞損，如果一旦在訓練過程中發現腰部不適，應該立刻停止尋求專業人士的幫助。
5. 仰臥抬腿
仰臥抬腿動作是幫助我們訓練下腹部的，也就是我們常說的小肚子，這個動作對於腰部力量的要求十分大，所以對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以選擇適合自己的方式，比如不用將退伸直，彎曲也可以。但需要注意的是，不可碰到地面，如果觸碰地面再抬起的話會使我們的動作強度不夠，達不到訓練的目的和效果。
朋友們在訓練的過程中一定要注意，鍛鍊過程中不可憋氣，要一呼一吸有規律交替。還要適當調整飲食，有經驗的人們常說七分吃三分練，要想練出腹肌就要以高蛋白低脂肪的食物為主，鍛鍊也要持之以恆。
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
肌肉男停止健身多久，身材會開始走樣？
讓女生受不了的身材到底長什麼樣？看看他們就懂了
