你每次健身後拉伸了嗎？要想練出好看身材，你不能忽略掉拉伸訓練

經常鍛鍊身體，我們不能只是有氧無氧訓練完後就結束了，拉伸也運動過程中非常重要的功課。我們需要在運動前用拉伸來做熱身激活關鍵和肌肉防止運動過程中出現損傷，在運動鍛鍊後需要用拉伸來舒緩身體。

通過拉伸訓練會讓我們身體變得柔軟靈活、更有力量同時肌肉圍度也會更大。拉伸對於運動的幫助主要有這些方面：避免運動損傷、提升血液循環，提高肌肉的勞損點、排出乳酸、提高血液循環。此外提高肌肉線條的美感也需要你多拉伸肌肉。

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拉伸主要包括主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是不使用其他外力使動作保持在拉伸對應部位肌肉，被動拉伸是藉助外部力量拉伸對應部位。被動拉伸會讓我們的軟組織達到更大幅度的拉伸效果，但是被動拉伸時應該注意身體反應，避免過度拉伸甚至造成軟組織撕裂。

此外拉伸和抗阻訓練都可以明顯的改善你的血糖水平，對你的健康更有增益。下面為大家分享一組很棒的全身拉伸計劃，共5個動作大家可以根據自己時間和訓練後的狀態選擇3個動作來組合拉伸身體。

拉伸動作一：30秒 2組

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拉伸動作二：30秒 2組

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拉伸動作三：30秒 2組

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拉伸動作四：30秒 2組

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拉伸動作五：30秒 2組

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總結：拉伸訓練的是幫我們練出跟有型身材比不可少的訓練科目。可以幫你緩解肌肉緊張，預防動作損傷，增加運動幅度提高運動表現，同時還可以促進血液循環，緩解壓力，放鬆心情讓你健身練得更好。

下定決心健身減肥卻堅持不下去，是因為你毅力不夠嗎？

你剛開始健身時離開自己的舒適區，由於沒有專業的健身知識，

以及對健身、健美、健體錯誤的認知，而導致過度運動。

結果讓自己變得疲憊不堪，第二天還會出現嚴重的肌肉酸痛，便會給自己帶來一個假象我的身體或許並不適合運動，於是很快放棄了健身。

所以對於更踏入健身領域的人而言，一個優秀的學習能力至關重要。

歡迎大家來參加《21天居家減肥訓練營》。在這21天裡有專業老師陪伴你指導你運動飲食問題。通過每天跟著運動視頻課程鍛鍊和每日飲食安排。

在一個健身氛圍圈子裡，讓自己養成科學的瘦身訓練認知並收獲明顯的瘦身效果。

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