在家健身鍛鍊不能只做有氧訓練，高效瘦身還需要你多肌肉力量訓練

不去健身房在家鍛鍊也瘦身嗎？答案是yes。健身目標是減肥，那麼您的主要重點應該放在造成熱量缺口上。 簡單來講需要你消耗的能量比您攝入的能量多。需要我們通過熱量限制和增加體育運動鍛鍊來完成的。

在家鍛鍊不能只是跳繩做有氧操等等有氧訓練，需要你加入力量訓練做搭配才能更高效燃脂，並讓自己減肥瘦身後皮膚鬆弛。力量訓練不只是器械訓練，利用身體的重量作為抵抗力是增強力量的最有效方法之一。

鍛鍊肌肉的最有效方法是重復進行相同的動作和鍛鍊，增加鍛鍊強度，以保持強迫肌肉工作和適應。強度的增加是漸進式過載的概念。逐漸超負荷會迫使您的肌肉每次都更加努力地工作，因此它們會繼續撕裂，修復和成長。所以大家在訓練不要貪多。

任何人在任何地點都可以鍛鍊，在家訓練自律很重要，養成運動習慣才能讓你堅持得到看到結果。如果遇到特別不運動時，從做1個伏地挺身和1個深蹲開始。運動幾次身體的惰性就會減少很多。

​下面為大家分享一組在家高效燃脂​訓練訓練​，既可以幫你燃脂又能增肌。訓練建議每周鍛鍊3次以上，最好隔一天訓練一次，休息日建議選1個動作訓練2-3組保持運動記憶。

動作一：12次 3組 每組休息30秒

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動作二：12次 3組 每組休息30秒

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動作三：12次 3組 每組休息30秒

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動作四：12次 3組 每組休息30秒

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動作五：12次 3組 每組休息30秒

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動作六：12次 3組 每組休息30秒

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