腹肌是什麼？腹肌是人們對「健美」最簡單，最基礎的認識。

是脫下衣服之後對顏值的加成。

是成為「國民老公」的重要「武器」。

彭於晏的腹肌

王力宏的腹肌

帥嗎？

帥！

男生人到30後，堅持健身你的魅力會更綻放光彩。

腹肌也一樣你也可以很快練出來，因為他們的八塊也是練出來的，而不是吃什麼名貴藥材。

雖然無法擁有他們的臉，但身材的變化也會讓你臉變得更好看，加上完美的身材，會讓你比同齡更擁有對女性的吸引力。

在介紹腹肌訓練之前，我們首先要了解腹肌的構成。

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這里重點介紹腹內外斜肌和腹直肌。

腹內外斜肌：內斜肌和外斜肌是這兩塊肌肉他們一個是在外層，一個是在裡面，他們大小相似，但是位於身體的方面是相反的，負責穩定軀干和旋轉身體，我們常說的「人魚線」，就是發達的腹內外斜肌。

腹直肌：我們經常對別人說，自己身上有八塊腹肌，其中這個「八塊腹肌」實際上說指的就是腹直肌，它位於身體肌肉的最外層，一般肉眼就可以看出來，腹直肌它其實是一塊完整的肌肉，如果根據身體的結構說。它就在我們腹部前壁中線的兩側，它被四根肌腱隔開但始終連接在一起，因此我們錯誤地認為腹肌是由六塊構成的。

它主要有穩定軀干和使身體向前彎曲的作用。

腹肌訓練

想要擁有完美的腹肌，第一步是什麼？

減肥!

是的，一個令人絕望的現實是，肚子上的肥肉和脂肪，無論如何都是無法變成肌肉的。

所以要先通過有氧運動的方式，例如跑步、游泳加上適當地控制飲食，先減肥，把體脂率降下來！

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俗話說，體脂低，腹肌現。

在擁有了相對健康的體脂率之後，再按照下面的步驟，打造屬於你的完美腹肌吧！

下面為大家分享一組正確幫你練出腹肌來的訓練動作計劃。訓練強度偏大，對於體重高者，不建議使用這樣的訓練。訓練分燃脂訓練和腹部訓練。訓練過程中劇烈不舒服狀態，需停止休息，每個人的體能不同，運動量也不同。本組計劃堅持2周就能幫你練結實腹肌，體脂率不算高者，很快能顯現腹肌來。

燃脂訓練動作一：30秒 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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燃脂訓練動作二：30秒 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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燃脂訓練動作三：30秒 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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燃脂訓練動作四：15次 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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燃脂訓練完成後休息3-5分鍾開始腹部肌肉訓練

腹肌訓練動作一：30秒 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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腹肌訓練動作而：15次 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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腹肌訓練動作三：15次 一組 2-4組 ，每組休息30秒

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腹肌拉伸訓練：60秒 一組

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​腹肌訓練總結：不要每天都做！肌肉的增長需要休息，每48小時為一個周期，每7天為一個大周期，每組動作的次數可以遞增！

堅持！鍛鍊不是一朝一夕的事，每天抽出不到10-30分鍾鍛鍊，堅持2~3周，你會看到一個不一樣的自己！