你知道減肥的核心點是什麼？有效減肥你需要這樣做

身高一米六體重一百斤，還嫌自己胖盲目求瘦。節食減肥暈倒後，頭部摔出5厘米長的傷口。近日四川瀘州一名19歲的女孩為了追求「瘦不過百」節食減肥，出現低血糖症狀暈倒在家，後腦被撞出一道約5厘米的傷口。

減肥我們很容易把體重降低等同於脂肪減少，其實減肥的核心是減脂肪，一名60KG體重，體脂率18%的女性，顯瘦程度會很明顯比一名50kg體脂率30%的女性顯瘦。很減肥者體重指數是正常或者偏低，但是看到自己長期缺乏鍛鍊，造成腹部堆積有脂肪，就認為自己需要節食減肥了，脂肪。

在想減肥前，不要只盯著體重這個數據看，先計算先你的身體質量指數（bmi指數），計算公式為體重（ＫＧ）除以身高（Ｍ）的平方，也就是BMI 等於公斤/m2，比較健康的標准體重是18.5至24.9之間。如果測算出低於正常體重組，好不要減肥，應該先增肌。

「好女不過百」減肥應該把健康放第一位，保持好身材我們需要多運動，調整飲食結構，這樣你才能擁有一個有好的氣質、好的比例身材。病態美美不是真的美，追求成為《紅樓夢》中林黛玉那樣的美人，其實是對自己的不愛惜。

要想高效的運動減肥，需要無氧與有氧運動搭配組合，對於剛開始健身和體質較弱者，不要訓練強度過高，多進行有氧健身，循環漸進增強訓練強度，才能讓你你心髒更健康，身心素質也更好。

下面為大家分享一組居家中低強度有氧燃脂訓練，建議每周鍛鍊3次以上，調整飲食，少吃零食和油膩食物。堅持1周就能讓你明顯感受到身體變輕盈。

動作一：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

運動注意事項：如果這組6分鍾有氧燃脂訓練，你感覺很吃力，下次訓練是調整每組20秒分3組訓練。健身是雖然很反人性，考驗我們自律，但是也是有方法的了，尊重身體感覺，慢慢加速訓練，健身之路才能走的長遠。

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