為什麼你每次下定決心減肥，每次都難減掉身上的脂肪了？

為什麼你下定決心減肥，每次都難減掉身上的脂肪了？很多朋友辦了健身卡後天天打卡，減肥效果卻一直沒有達到理想狀態，這主要是你只堅持運動了，對於飲食和運動心態上的調整並不到位。新人健身前3個會有一個「福利區」，過了這個階段後你健身效果變化會降低很多。

減肥需要的是減少體脂率，而不是體重。導致我們變胖，就是飲食了。所以想要減肥，控制飲食是重中之重。但不能節食、排斥脂肪，天天靠奶昔燕麥水果填肚子，這樣的飲食安排會造成腸胃紊亂，代謝下降。科學的健身飲食我們只需要控制每日的攝入量，調整飲食結果，減少油脂。高糖攝入。

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安排好運動與飲食後，休息作息也是我們很重要的功課。沒有休息好就好造成你運動鍛鍊效果下降，精神恍惚出現各種事故。前幾年台灣一則新聞，一男生健身被槓杆砸死就是，熬夜後去鍛鍊造成了事故。

減脂心態上不要急著，總是想著一周就瘦下來。減脂塑形不是一天兩天能見到效果的，最少需要3周才能看到效果。訓練一個周期後增加訓練強度，我們才能突破健身減肥瓶頸，高效率的練出好身材。在以一個周期里，我們的心態不要抱怨，自己動作做不好，訓練組完不成，這樣會然後很快失去健身熱情。

在健身階段我們需要學習一個2分鍾法則，每天訓練30分鍾那我們就提醒自己只運動2分鍾，一旦你運動完2分鍾鍾後，運動排斥心理就​度​過去了。你會很有成就感，接著完成下面的28分鍾訓練也非常有動力。