擁有好身材有時候需要一點強迫力。今天我們來聊聊大家都比較懼怕的腿部訓練，每周鍛鍊鍛鍊下半身肌群日時，大家都會皺眉頭。腿部訓練是良好的健身訓練不可少的一部分，腿肌是身體最大的肌群，鍛鍊好它會讓你更強壯。
腿部練習鍛鍊的是多組肌群，能達到有氧型和力量型的訓練效果，在提升心率的同時亦能鍛鍊力量。多做腿部鍛鍊，消耗的能量就越多，如果你想健身很靜態的瑜伽訓練是幫你燃燒不了多少熱量的。加入深蹲，弓步和硬拉等等復合運動到你的健身計劃中，可以幫你高效強壯身體燃脂減肥。
腿部鍛鍊不只是燃脂增強力量，還能有助防止下背疼痛。長期伏案工作久坐就會造成背部肌肉穩定性不足。通過腿部訓練，臀肌、四頭肌和後腿腱將強壯起來，背部問題也會隨之減少，讓身姿更挺拔。
健身計劃中擁有練腿日，是把你從普通健身者與健身達人區分開的標准。每周鍛鍊2次腿部的健身效果會超出你想像。下面為大家分享一組徒手腿部訓練動作計劃，加入到你訓練計劃中去，會幫你明顯提升健身訓練效果，練出低體脂率好身材。
動作一：30秒 2組 每組間隔休息30秒
動作二：8次 2組 每組間隔休息30秒
動作三：8次 2組 每組間隔休息30秒
動作四：8次 2組 每組間隔休息30秒
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