脂肪的構成了攝入熱量的過多，減肥要比攝入卡路里和消耗卡路里復雜得多。科學研究表明，減少碳水化合物的消耗會改變您的新陳代謝。均衡飲食的重要性永遠不會打折扣，基礎代謝是燃燒熱量的「大頭」。過多追求低熱量飲食反而適得其反。
個人不建議大家通過節食減肥法來減肥。過低熱量的攝入，身體容易營養不良，出現脫發、力量虛弱、閉經等現象。科學的飲食，降低的熱量范圍不要超過400~500大卡，我們每日熱量攝入必須滿身體必須足基礎代謝值，這樣的飲食規劃才可持續性，你才能運動減肥練出好看的身材。
而對於繁忙的上班族學生朋友們來講，居家有氧燃脂減肥法就是他們的最佳選擇。少了去健身房的各種准備節約了大量時間，但是對自我的自控力是考驗。
對於學生、上班族白天沒有時間鍛鍊，只有早晚時間進行鍛鍊，其實這也是很好的鍛鍊時間，早上半空腹訓練會燃脂更多，晚上18~20點人體運動能力達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升運動效果也會提升，晚上也可以鍛鍊晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至劇烈運動睡前1小時前。瑜伽普拉提訓練可以睡前訓練，可以幫助你提升睡眠。
下面為大家分享一組很棒的有氧燃脂訓練，燃燒全身脂肪，減肚子。強度適中在家只需一張瑜伽墊就可以進行，時間可控，每次10分鍾就可以完成。堅持一周就能明顯看到腰圍減小。
動作一：30秒一組 2組
動作二：30秒一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：30秒一組 2組
動作五：左右20秒一組 2組
動作六：左右8次一組 2組
動作七：左右8次一組 2組
動作八：左右8次一組 2組
動作九：8次一組 2組
訓練小提示：根據自己的身體基礎來調整每組間隔休息，本組訓練標準是不休息一次做完，但是每個人身體是不一樣，特別是長期不運動者。訓練過程中出現些身體不適比如惡心，頭暈等狀態需要停止，不要強求。慢慢來先一組減半，休息1分鍾，循環漸進增強。
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