隨著我們生活物質水平變好，長胖已經變成影響我們健康的重要因素之一。現在有很多的年輕小夥伴對自己的身體外形很不滿意，所以想通過減肥來改變，中年老年人們想瘦下來擁有健康身體。

但是往往找不到一份真正屬於自己的減肥計劃，很多人面對網上眾多的健身文章和干貨知識，都不知道從何下手，所以也更不知道如何真正行動起來。其實真正想減肥來塑造出一個好的身材必須是「吃+練」相結合。

所謂的7分飲食3分鍛鍊，如果你只是想瘦一點，只需要生活習慣、飲食習慣上的調整，不用運動健身也是能明顯看到體重下降的。當然配合運動鍛鍊，能提升我們熱量消耗的同時對於身體塑形是非常重要的。

這里有一份減肥飲食計劃供你參考

配合一定的運動能讓你明顯看到體重下降。對比你當下的減肥飲食安排看看你吃對了嗎

早餐：牛奶一杯（脫脂牛奶）；

香蕉（蘋果）一個；

紅薯一個或者全麥吐司麵包1~2片；

上午加餐：雞蛋一個或者紅薯一個亦或者全麥吐司麵包1~2片

午餐：一定要正常吃！要適當控制油膩的食物攝入過多，吃個7/8分飽足夠！

下午加餐：雞蛋、紅薯、全麥吐司麵包、蘋果、香蕉任選其一

晚餐：蔬菜補充：水煮或者清炒蔬菜

肉類補充：多吃蛋白質含量高的肉類，比如鹵牛肉、清蒸魚等

碳水控制： 晚上盡量對於碳水要控制

水果補充： 晚上可以吃一些含糖量較少的水果（蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果）

此外，這里還幫你們列舉一些食物清單，你們還有沒有補充的呢？

蛋白質：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，綠豆紅豆

高碳主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃

低脂粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆

水果：草莓，藍莓，橙子，西柚

參考以上一日三餐的規劃，即使不運動也能讓瘦3~5斤。

看了以上飲食參考，在減肥的小夥伴你應該知道在減肥期間什麼該吃，什麼不該吃了吧！

雖然只是控制調整飲食會讓我們瘦，但是適當的運動也關鍵，運動可幫助我們提升基礎代謝，基礎代謝是我們熱量消耗的「大頭」，在你停止運動後也在消耗熱量。要想高效瘦身，合理的減肥飲食規劃和運動搭配是必不可少的組合。

我們到底應該怎麼鍛鍊呢？

我們一般的運動訓練無非兩種：無氧和有氧。減肥一般主要以無氧為主，有氧為輔。其實不管有氧無氧，都是在消耗能量。

（1）有氧運動

在進行有氧運動時，能夠很好的燃燒脂肪來達到減肥效果，所以採用有氧運動進行減肥，也是被大眾所廣泛接受的一種方式。快走、慢跑、騎行、游泳、打太極等等都是非常棒的有氧燃脂運動方式。

（2）無氧運動是能夠塑造完美身形，並且能夠提高人體的基礎代謝。所以，選擇做一些類似瑜伽這樣的方式也能很好的達到減肥效果。

總結：減肥的過程其實是合理飲食+適當運動的過程+生活上的調整。減肥期間飲食和休息我們需要嚴格提醒自己去執行，不要天天熬夜，頓頓高油脂高糖高碳水，然後去健身房每天鍛鍊90分鍾。這樣你只能越練越胖。最後希望大家管住嘴，邁開腿在保持身材路上堅持下來，練出男生練出彭於晏般身材，女生練出張鈞甯般的身材。