減肥每個女生共同的煩惱，很多女生幾乎天天都在做著與減肥相關的事，節食、計算卡路里、不吃晚飯、水煮菜不碰油、跑步等，但不少人也會發現，體重會很難降下來，或者減肥初期會減下來一點，但後期去而基本沒變化，讓很多人都沒了堅持下去的動力。這個時候，你需要考慮一下，你是否走進了減肥了誤區。
想要真的甩掉身上的脂肪、減肥成功，看看以下的減肥誤區吧，看你有沒有中招：
1.帶油脂的一律不吃 減肥就不能碰一點兒肉
不少人會覺得吃肉是肥胖最大的原因之一，一旦選擇減肥，就再也不碰肉了，凡是帶眼睛的一律不吃。
其實，肉類食品可以為人們提供優良的蛋白質能量，而且吃肉發胖的作用，遠遠不及人體糖分的攝入。
吃肉也有訣竅，選取瘦肉，雞肉要去皮，掌握好這些，即使每天都吃肉，也不會增肥。
買肉時，不要選油脂多的五花肉或肥肉，要買瘦肉。買肉餡，為避免肥肉成分，最好也先買好瘦肉，再做成絞肉，不建議買包裝或者已由商家做成的絞肉。
雞肉要先去皮和油脂，再下鍋，否則熱量比牛肉還高。
多數人認為吃魚肉不長胖，其實不然。吃魚肉也要選擇脂肪少的地方，魚肚是魚肉中脂肪最多的部分，所以建議少吃魚肚肉。
2.水煮青菜 減肥就不能碰一滴油
很多人的減肥經歷里，大概都會有水煮青菜這一項吧。這樣子長期堅持，的確容易很快瘦下來，但是也是不可取的。
一來因為這種飲食很難堅持下去，二是長時間累積，對人體健康的損害會很明顯，手腳冰冷、畏寒等，這種損害對女性是極為不利的，長時間會造成內分泌紊亂、月經不調等症狀。
其實，減肥也可以吃油。在用油選擇上，可用含有單元不飽和脂肪酸的苦茶油、橄欖油、麻油等，這不僅可以對抗炎症、抗過敏有幫助，還可幫助人體調節免疫系統，產生適量的膽固醇，形成雌性激素，使人體內分泌正常進行。
3.只吃水果 不吃主食
減肥中，不少人都會拒絕主食，減少碳水化合物的攝入，更有甚者，每頓飯只吃一個水果即可。
其實，這種方法早就被不少醫生叫停。
一是因為水果本身含有果糖和葡萄糖，糖分會阻止脂肪的代謝，是發胖的重要原因。
二是因為如果只吃水果，人體攝入的營養成分歸於單一，身體免疫功能會下降，更容易引發其他疾病，不利於健康。
三是因為一些水果本身的熱量非常高，要學會選擇熱量低的水果。水果在飯後或兩餐之間吃，更有利於發揮其作用，菠蘿等水果空腹吃，傷胃，既不利減肥也不利健康；榴槤、西瓜等熱量高，減肥時應避免；建議可選擇番茄、蘋果、櫻桃等水果，熱量低，且其中含有的青花素可抑制脂肪的吸收。
4.晨起空腹跑步 每天大量運動
運動被大家認為是最健康的減肥方式，很多人都會選擇堅持早晨跑步來燃燒脂肪。
其實，大多數醫生都不推薦早上空腹的大量運動。早晨空氣濕度相對大，有害懸浮物多，且早上空腹，人體血糖偏低，既不利健康也達不到很好的運動效果。早上一定要吃些食物訓練大家可以些無蔗糖代餐燕麥、全麥麵包。增加飽腹感不讓自己訓練後吃得更多，攝入更多熱量。
燃燒脂肪最好選擇晚上運動。人體脂肪大多是晚上形成的，晚上運動，可及時消耗掉身體內堆積的熱量，不然，熱量就會在第二天形成脂肪長在人身上。專家認為，運動的最好的時間是下午4時至晚上9時。
所以選擇合適的運動時間，不僅能更好更快地燃燒脂肪，還更容易達到鍛鍊的效果。
減肥是要燃燒脂肪，不是降低身體營養，更不是以健康為代價。
走出這些減肥誤區吧，讓自己的身體在健康、營養均衡的保障下，更快速有效地瘦下來！下面為大家分享一組高效燃脂訓練。共6個動作，每天10分鍾幫你燃燒更多卡路里。配合飲食調整，一個明顯看到腰圍減少。
動作一：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作二：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作三：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作四：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作五：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
動作六：30次一組 2組 每組間隔休息30秒
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