腹部肚子上的贅肉是最難減掉的脂肪，引起腹部肥胖的原因眾多，缺乏運動、壓力、遺傳都包括在內，還有常被忽略的荷爾蒙。所以當你想減肥前先思考下最近生活是否很忙碌，是否缺乏睡眠壓力很大。

網絡上流傳的各種瘦身方法如：懶人減肥法、斷食減肥、水果減肥等等其結果少部分人能體重下降成功，而大部分人往往減肥沒掉肉之前，還因為飲食紊亂造成、代謝下降損壞了自己的身體健康！要想減掉腹部贅肉脂肪我們需要多方面的調整自己的生活狀態。

減脂等於減肥，但減肥不等於減脂。如果你不造成熱量缺口的話，那就永遠你沒法減脂。減重瓶頸很多，尤其肚子肥肉最難甩。減掉腹部贅肉脂肪我們不能一味的堅持腹部訓練，天天仰臥起坐只會傷你腰腹肌肉，訓練強度對於脂肪的消耗並不多。

要想減掉腹部贅肉我們需要每周保持150分鍾以上的有氧訓練，《運動營養與生物化學雜志》的一份研究報告就指出，每天步行50～70分鍾，每周3天就能明顯減少脂肪。所以如果你想保持擁有好身材，又討厭健身訓練一定要有多走路的習慣。

如果你想快速減掉腹部脂肪就需要大量的運動訓練和控制飲食熱量攝入。下面為為大家推薦一組高效腹部燃脂訓練。堅持4周就能幫你明顯練結實腹部，腰圍減掉七八厘米。建議有條件的同學22:00以前休息）是減少晚上飢餓最好的方式。訓練頻率隔一天鍛鍊一次 每周至少3次以上訓練頻率。堅持4周明顯幫你減少腹部脂肪。

燃脂訓練動作：

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動作一：30秒一組 4組 每組間隔休息30秒

動作二：12次一組 4組 每組間隔休息30秒

動作三：12秒一組 4組 每組間隔休息30秒

腹部燃脂訓練：

動作一：12次一組 4組 每組間隔休息30秒

動作二：32次一組 4組 每組間隔休息30秒

動作三：20次一組 4組 每組間隔休息30秒

動作四：12次一組 4組 每組間隔休息30秒

動作五：12次一組 4組 每組間隔休息30秒

參考食譜一

早餐：

烤雞胸120g+蔬菜若干+全麥麵包100g+脫脂奶250ml

加餐：火龍果1個

午餐：牛肉菜煲湯（蘑菇、四季豆、空心菜）+米飯280g

晚餐：牛肉菜煲湯（豆芽、白菜、菠菜）+米飯230g

參考食譜二

早餐：

雞蛋2個+蔬菜若干+面條80g+脫脂奶250ml

加餐：香梨1個

午餐：烤雞120g（加洋蔥、西藍花、胡蘿卜）+紅薯400g

晚餐：烤雞120g+涼拌芹菜、娃娃菜、木耳+玉米300g

參考食譜三

早餐：

五香黃豆+蔬菜沙拉（紫甘藍、黃瓜、生菜）+紅薯300g+脫脂奶250ml

加餐：蘋果1個

午餐：清蒸鱸魚120g+清炒紫甘藍、小青菜、空心菜）+米飯280g

晚餐：清蒸鱸魚120g+涼拌芹菜木耳+米飯230g

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