馬路

城市馬路主要有瀝青馬路，水泥馬路。對汽車來說，需要的是地面的支撐強度和摩擦力，對跑步來說，在意的是地面的硬度，彈性，平整度等。

水泥路面太硬，對跑者技術要求更高，需要落地輕快，動作輕盈，體重較大或跑步落腳較重的跑者，長久跑硬質水泥公路，容易受到損傷。

瀝青路面富有彈性，新鋪時間不久的瀝青路面，彈性尤足，長距離耐力訓練來講，瀝青路面是非常理想的場地。比如馬拉松。

操場

操場一般是塑膠跑道，屬於比較專業的跑步場地。塑膠跑道彈性適度，抓地有力，隨便跑幾步都會覺得輕快無比。現在很多學校都鋪設塑膠跑道，越來越多的運動場館對普通民眾開放，大家可以很方便地去塑膠場地練習跑步。

雖然現在塑膠場地越來越多，但並非都是規格高，符合標準的塑膠跑道。有的塑膠跑道只能算是鋪層塑膠而已，厚薄不均，甚至塑膠底下還有坑窪，接頭還有搭接，這樣場地跑步，特別容易崴腳扭腳。使用久了的塑膠跑道也會有這種問題。

什麼算是好的塑膠跑道呢？翻看下塑膠跑道規范，標准非常細：

• 厚度要求均勻，不小於13mm；
• 縱向坡度不大於1:1000，橫向坡度不大於1:100；
• 外觀無裂痕無分層，無凹凸現象，色澤均勻，耐久；
• 標志線清晰，無反光，無明顯虛邊；
• 硬度45~60；
• 此外還有拉伸強度標准，扯斷伸長率，壓縮復原率，回彈，阻燃等詳細指標。

最後，總結一下：

水泥路面如果長距離跑步，堆復效應，對身體沖擊傷害還是比較大的。
塑膠跑道，適合跑中長距離，專業運動員會穿上釘子鞋，最大化增加抓地性，只要你足夠有力，會讓你沖的更快，快到足以拉傷肌肉。馬拉松這樣的長距離，塑膠跑道顯得太軟，有卸力感。
馬拉松無條件瀝青路面，賽事路線比水泥路面的賽事路線舒服。

| 如何避免跑步損傷

①准備活動要充分

避免在運動時不會因為熱身不充分，肌肉、關節等緊張僵硬造成運動損傷，同時在運動結束後，也要認真的進行拉伸放鬆，避免肌肉緊張等。

②選擇緩沖好的跑鞋

在選鞋款時可以偏向選擇緩沖較好的跑鞋，通過鞋子出色的緩震來減輕路面對人體的沖擊，減少運動損傷的發生。當然我們還可以根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋，以平衡不同地面的特性。硬的路面穿底軟些的鞋，軟的路面穿底硬些的鞋。

③加強自身力量

一定量的力量訓練不僅可以提高我們的運動表現，更可以預防運動損傷的出現，可謂一舉兩得，路跑之餘，花點時間來加強一下自身的力量，也是非常不錯的選擇。

最後，不管在哪裡跑，跑起來總比等待好！