很多跑步愛好者們在跑步的時候，或多或少會遇到岔氣的情況，那種感覺真的是相當的痛苦和難受。

尤其是在跑步過程中，岔氣可能會導致我們的訓練成果降低，甚至會直接終止我們的鍛鍊進程。

岔氣令很多運動愛好者深惡痛絕，如此煩人的運動症狀我們該如何避免呢？今天，小P就來給大家說說關於「岔氣」的小知識吧！

01、什麼是「岔氣」？

岔氣又稱急性胸肋痛，指運動時，特別是跑步中，胸肋部產生的疼痛。亦多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時，用力過度或不當時，岔氣多發生在右下肋部，在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

02、「岔氣」形成的原因

·造成岔氣的原因是劇烈活動之前，准備活動不夠或未做准備活動。

· 劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，而內髒器官惰性大，不能馬上活動起來，以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣，從而使呼吸肌緊張而痙攣，或是在身體活動需氧量加大時，呼吸不得法（只是加快呼吸頻率而呼吸表淺）也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

· 長期沒有參加體育活動或天氣過冷，以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低，也能引起”岔氣”。

03、如何避免運動時「岔氣」

1、規劃你在鍛鍊前的進食時間，確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說，飯後不要馬上運動。

2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。在每次運動前，應做 5～10 分鍾的准備活動，充分活動大肌肉群和主要關節，使身體微微發汗為宜，尤其在冬天，准備活動的時間應適當延長。

04、運動「岔氣」了怎麼辦？

運動時岔氣，應立即停止鍛鍊，可把手放在肋下疼痛處，盡量深呼吸，並隨著呼吸頻率進行輕微按摩。

但如果是在長跑運動中岔氣，但卻又不嚴重，這時跑者可採取以下方法：

1、放慢跑步速度，進行慢跑或者慢走（畢竟不是每個人都是大迫傑）。

2、調整呼吸，放慢呼吸速度，並且有意識的進行深呼吸。

3、盡量將腳步著力部位放在不疼的一側。把手放在疼痛部位，隨著呼吸的頻率用兩指對明顯疼痛部位進行按壓，直至岔氣症狀減緩或消失。

● 如果上述方法都無法消除岔氣的症狀，那麼你可以試試深呼吸，然後憋氣30s，然後用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

最後，小P在這里提醒下各位健友和跑友們，遇到岔氣的症狀，不要逞強堅持，應及時調整好自己的身體狀態，這樣才能健康快樂的享受運動帶來的樂趣。