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跑步總岔氣怎麼辦?3招讓你跑得更遠更輕松

很多跑步愛好者們在跑步的時候,或多或少會遇到岔氣的情況,那種感覺真的是相當的痛苦和難受。

尤其是在跑步過程中,岔氣可能會導致我們的訓練成果降低,甚至會直接終止我們的鍛鍊進程。

跑步總岔氣怎麼辦?3招讓你跑得更遠更輕松

岔氣令很多運動愛好者深惡痛絕,如此煩人的運動症狀我們該如何避免呢?今天,小P就來給大家說說關於「岔氣」的小知識吧!

01、什麼是「岔氣」?

岔氣又稱急性胸肋痛,指運動時,特別是跑步中,胸肋部產生的疼痛。亦多見於舉重、推車、跳躍、攀高、挑抬或搬運重物時,用力過度或不當時,岔氣多發生在右下肋部,在動作停止後可自然消失。腹部按摩、緩慢深呼吸或腹式呼吸能加速其緩解。

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02、「岔氣」形成的原因

·造成岔氣的原因是劇烈活動之前,准備活動不夠或未做准備活動。

· 劇烈活動時肌肉進入緊張狀態,而內髒器官惰性大,不能馬上活動起來,以滿足肌肉活動時所需要的養料和氧氣,從而使呼吸肌緊張而痙攣,或是在身體活動需氧量加大時,呼吸不得法(只是加快呼吸頻率而呼吸表淺)也能引起呼吸肌的緊張導致痙攣。

· 長期沒有參加體育活動或天氣過冷,以及大量出汗引起的體內氯化鈉含量過低,也能引起”岔氣”。

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03、如何避免運動時「岔氣」

1、規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是說,飯後不要馬上運動。

2、避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。

3、運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。在每次運動前,應做 5~10 分鍾的准備活動,充分活動大肌肉群和主要關節,使身體微微發汗為宜,尤其在冬天,准備活動的時間應適當延長。

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04、運動「岔氣」了怎麼辦?

運動時岔氣,應立即停止鍛鍊,可把手放在肋下疼痛處,盡量深呼吸,並隨著呼吸頻率進行輕微按摩。

但如果是在長跑運動中岔氣,但卻又不嚴重,這時跑者可採取以下方法:

1、放慢跑步速度,進行慢跑或者慢走(畢竟不是每個人都是大迫傑)。

2、調整呼吸,放慢呼吸速度,並且有意識的進行深呼吸。

3、盡量將腳步著力部位放在不疼的一側。把手放在疼痛部位,隨著呼吸的頻率用兩指對明顯疼痛部位進行按壓,直至岔氣症狀減緩或消失。

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如果上述方法都無法消除岔氣的症狀,那麼你可以試試深呼吸,然後憋氣30s,然後用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重復幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。

最後,小P在這里提醒下各位健友和跑友們,遇到岔氣的症狀,不要逞強堅持,應及時調整好自己的身體狀態,這樣才能健康快樂的享受運動帶來的樂趣。

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