健身者停止訓練後，除了變胖還會發生什麼？真相顛覆你的認知

長期堅持健身者一旦停止訓練，身體肌肉會「假性萎縮」。

我們會慢慢變回訓練前的樣子，肌肉會慢慢萎縮，皮脂會逐漸增加，如果你的飲食還是健身前的水平，結果肯定是「復聯4的雷神——發胖」。

健身是一件以年為單位來改造身體的事情，那麼這麼長的時間，我們真正的改變是什麼？停訓後的變化又是什麼？

來，讓我們走近科學！

健身的重要指標指標有三個：力量水平、肌肉圍度、心肺能力。就像游戲裡面裝備的屬性一樣，分為攻擊力、防禦力和耐久度。

停訓對力量和肌肉的影響不大

我們都知道，肌肉的增長非常的緩慢，需要訓練和營養的雙保證，所以「掉肌肉」也是很慢的，因為肌原纖維是很難被分解的。

那麼為何感覺肌肉萎縮了？

其實你所感覺到的肌肉萎縮並不准確，這是一種目測和感受，為肌肉提供能量的「肌質網」確實萎縮了，加上皮脂的增加，實際只是一種「掉肌肉」的感覺。

「肌質網」是什麼？

肌質網，也叫肌漿網，是肌纖維內特化的滑面內質網，但沒有核蛋白體，它是由薄膜構成的復雜管狀系統，縱行包繞在每條肌原纖維周圍，其功能是參與肌肉收縮活動。

肌肉萎縮後容易恢復嗎？

肌肉是有記憶能力的，受過長期健身訓練的人，即使停訓後很長時間也不會恢復得很慢。特別是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大緯度與力量作為一個模板保存起來。

研究證明：停訓3周後，對於經常訓練的人來說，也不會對肌肉和力量有長期負面影響。3周停訓期所導致的肌肉緯度變小，只是因為肌肉裡面的水分和糖分的變少而導致的，而非肌原纖維的萎縮。

據研究，停訓4～6周後，通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。

停訓對有氧能力和耐力影響很大

我們肯定都體會過一個現象，那就是自己經常運動訓練的那段時期，無論是跑步還是打球都不容易累；而不經常運動後，哪怕是偶爾跑步鍛鍊，都會感覺疲憊不堪。

停訓一個月，身體的有氧能力與耐力就會很快下降，因為最大攝氧能力會大幅度降低。長期堅持健身的人，身體的體能素質是要強於大多數人的，最明顯的就是肺活量和心髒泵血能力。

停訓後自身免疫能力會增強

長期健身能提高身體的新陳代謝，包括免疫能力。

高強度的訓練之後，人體免疫能力會迅速的下降，但隨著營養的攝入和良好的休息，免疫能力又會很快提升，變得更強，如此反復，總體呈現一個螺旋上升趨勢。長期健身的人，身體恢復能力和修復能力都很強。

長期健身會提高身體的睪酮值，但睪酮會抑制我們的免疫能力，特別是訓練完後睪酮升高，會暫時降低人的免疫能力，所以，長期健身的人一旦停訓後即可解鎖自身強大的免疫能力。

腹肌男神拉扎爾，是很多人的健身偶像。

他曾在2015年時意外受傷，不得不進醫院休養，進醫院前，他擁有一身強壯的肌肉和一位漂亮的女友，可謂人生贏家。

然而世事無常，就在他住院期間，女朋友和別人跑了，等他終於傷愈出院，6塊巧克力腹肌也跑了。

好在休養後，拉扎爾通過刻苦訓練，又恢復了原來的身材。

事實告訴我們：停訓，掉肌肉是假，掉女朋友是真。

滋~可怕！