熬夜就好比「毒藥」，到底幾點睡才算熬夜，就好比你問：吃多少「毒藥」不算中毒一樣”。
正常的睡眠結構周期分為兩個時相：非快速眼動睡眠期（NREM）和快速眼動睡眠期（REM）。NREM與REM交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每晚通常有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鍾。
每個周期深度睡眠的時間很短，約30分鍾左右，每晚的深度睡眠總時間約為2小時。深睡眠期分布最多的時間段大概在凌晨2～3點左右，在這之前入睡基本都能保證較充足的深度睡眠，此時身體肌張力逐漸減弱，副交感神經興奮，幾乎無夢，生長激素增多，因此有助於恢復體力。
如果我們凌晨3點之後入睡，REM期睡眠會占絕大多數，主要表現為心跳加快，呼吸不穩、多夢等症狀，無論之後睡多長時間，深睡眠時間都是不足的。
所以，關於到底幾點睡才算熬夜，沒有絕對的標准。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因子，一個是生物鍾，另一個是睡眠自我平衡。
什麼意思呢？就是說：睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。如果生物鍾不規律，會導致內分泌紊亂；而醒的時間越長，就越感到疲倦，越需要睡覺。
舉個例子：如果一直都是凌晨 4 點睡、中午 12 點起，你會發現：呀，前面說的兩個因素都滿足了。
如果你已經習慣了晝伏夜出的生活，習慣了 12 點之後才睡，確實都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時相推遲」。但是，如果每天少睡一兩個小時，就算熬夜了。有研究表明，連續兩星期每天減少睡眠 2 小時和連續 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能。
所以，幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。
如果實在避免不了，熬夜又該把對身體的傷害降到最低呢？
1、達文西睡法
每四個小時睡15-20分鍾進行休息，在每次睡眠中都不完成一個睡眠周期，也不會進入深度的睡眠狀態，這樣能讓身體在一定程度上得到恢復，同時還可以保持大腦思維清晰。
2、午睡「能量盹」
結合個人的生活習慣，下午2點左右進行午睡，做到午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿即可，時間以20-30分鍾為宜，最好不要超過1小時。
3、攝入足夠的水分
熬夜過程中要注意補水，盡量不要喝咖啡或茶類飲品。
4、及時補充營養
喜歡熬夜的人應盡量做到飲食規律，按時用餐，避免引起消化不良等問題。
最後最後還是呼籲大家：規律睡眠生物鍾最重要，關心自己的睡眠，早睡覺，多睡覺！如果你是一個健身者，更應該練得刻苦，吃的營養，睡得深沉！
