越減越肥？9個讓人後悔莫及的「減脂誤區」

只有真正減過肥的人才會懂，減脂真不是一件容易的事，尤其是減脂的誤區，一定要注意！

誤區1：減脂餐，食譜固定不變

一個減脂食譜不要一直吃，因為控制熱量的同時，會缺失身體所必需的營養。減脂食譜的核心是總熱量，它告訴你吃西蘭花和雞肉熱量是ok的，但你不能只吃這些。多准備不同的食譜，減肥的同時才能保證健康。

誤區2：劇烈的減脂運動

減脂的關鍵是運動時間，長時間意味著大消耗，半小時以上的運動效果最好。而劇烈的運動只會讓你更快的疲勞，對於燃脂意義不大，得不償失。建議有氧運動和無氧運動結合，絕對給力。

誤區3：迷信減肥藥和瘦身膏

如果減肥藥效果好又無害，絕對賣爆，也不會有那麼多胖子和健身房了，難道我們心裡沒數嗎？減肥藥主要是食慾抑制劑、能量消耗增強劑、阻止消化吸收藥物、影響脂代謝這幾種藥，重點是國家食品藥品監管總局批準的減肥藥只有一種，奧利司他，這東西「三分毒」。按摩膏更水，你感受到「火辣辣的燃脂」感，多半是辣椒素，純粹心理安慰。

誤區4：會不會練成金剛芭比？

即使我天天訓練籃球，也不可能進NBA，運動也一樣，練成金剛芭比不比NBA球員容易。嚴格講，女性想要長肌肉是非常非常非常困難的。網上流傳的、教科書上展示的肌肉爆炸的猛女，多是用藥的結果。

誤區5：晚上7點後不吃東西

總有人說晚上7點後不吃晚餐可以減肥，不靠譜的。就算你不吃晚餐，白天吃的該超標還是超標，脂肪一樣囤積，萬一導致第二天更餓，吃得更多。減少食物攝入總量，多餐少食，細嚼慢咽才是應該做的。

蔡徐坤一個蝦餃嚼97次，牛批！

誤區6：無腦節食

節食並不適合所有人，尤其是患有代謝疾病的人，節食是沒用的。長期的飢餓容易造成免疫力下降、精神不振、皮膚粗糙等，甚至還會讓人患上厭食症。想節食的，慎重。

誤區7：偶爾吃小零食

沒有無緣無故的愛，也沒有無緣無故的胖，小零食也有熱量。很多人以為自己只是偶爾吃一點點，殊不知，其實加起來就多了。燕麥、酸奶、堅果……這些東西並不是隨便吃的。

誤區8：只吃蔬菜不吃主食和肉

不吃主食減脂是會反彈的，更不能完全不吃主食，糙米、紫米等低熱量的食材就很好。肉也是可以吃的，避免高油高鹽的各種醬料是關鍵，烹飪方法可以選擇煮和涼拌。

誤區9：出汗就是減肥

很多人都覺得，出汗多脂肪就消耗就多，其實不是的。吃飯時熱也會出汗，難道也是在減脂？運動出汗並不是運動減肥的硬性指標，它主要是把體內的多餘熱量散發出去，但如果是大量的出汗很容易導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，但對健康不利。

你敢信？

減肥，捷徑沒有，坑很多，減脂誤區要注意啊！

我是老王，祝你減脂成功！