關於吃，相信很多資深的健友都有一套自己成熟的食譜，維持均衡的飲食健康是每個健友每日飲食最基本的要求。

但是，對於很多健身新手來說，在本就不太均衡的飲食下，如果能從飲食中獲得足夠的關鍵營養物質，就能大大的提升健康和運動表現。

那麼今天，小P就來給大家說說，關於健身所需的的「八大關鍵營養物質」。

1、維生素B6

B族維生素對於保持能量、減輕經前綜合征和改善情緒都很重要。維生素B6（吡哆醇）特別重要，因為它有助於改善紅細胞的生成和促進血液循環。長期口乾和肌肉痙攣很有可能是由於缺乏維生素B6造成的。

【需求量】

每天只需1.3毫克。

【最佳來源】

鷹嘴豆、香蕉和強化穀物早餐

2、維生素C

很多女性健身愛好者們，在每個月的經期，鐵是她們必需的一種關鍵營養物質。體內鐵含量低會導致貧血，讓人容易感到疲勞。而維生素C的攝入能夠有助於鐵的吸收。

維生素C本身能保持皮膚健康，它在膠原蛋白的形成過程中也起到了重要作用。

【需求量】

每天90~120毫克，同時爭取每日攝入18毫克鐵。

【最佳來源】

獼猴桃、花椰菜、豌豆、紅菜椒、柿子椒。

3、維生素D

從飲食中得不到足夠的鈣會患上骨質疏鬆症，女性比男性更容易患上這種骨病。然而，為了增加對鈣的吸收率，你還要攝入足量的維生素D。維生素D與鈣是相輔相成的關系。

【需求量】

每天600國際單位。

【最佳來源】

強化乳製品（如牛奶和酸奶）、鮭魚、金槍魚、沙丁魚、蘑菇和雞蛋。

4、益生菌

對於益生菌，相信大家都不陌生吧！它是我們腸道的關鍵補劑。大部分血清素是在腸道中生成的，因此益生菌和食物能改善情緒。此外，益生菌還能減少對甜食的渴望，促進消化，加強免疫力。

【需求量】

益生菌的個頭很小，因此它以10億為單位來計數。我們應該爭取攝入100億~200億個益生菌。

【最佳來源】

酸奶、豆面醬、泡菜和康普茶。

5、鎂

大多人不知道自己缺鎂。如果你體內的鎂含量低，代謝率就會下降。這種礦物質還有其他好處，包括減輕焦慮和較少偏頭痛的發作的頻率，以及服用避孕藥、壓力大和出汗會耗盡身體的鎂儲存量。

【需求量】

每天320毫克。

【最佳來源】

杏仁、菠菜和花生醬。

6、歐米伽-3脂肪酸

無論你是想減肥、清潔皮膚還是降低膽固醇，歐米伽-3脂肪酸都能幫上忙。如果你是一名運動員或熱衷於運動的人，歐米伽-3脂肪酸應該是飲食中的一個關鍵部分，因為它有助於減輕炎症。

【需求量】

每天1000~2000毫克。

【最佳來源】

海鮮、核桃和亞麻籽。

7、鉀

鉀有助於肌肉收縮，改善血液循環，防止高血壓。含鉀量高的食物能成為運動後的完美加餐，因為這種礦物質有助於減少肌肉痙攣。

【需求量】

每天4.7克。

【最佳來源】

甘薯、牛油果、南瓜、酸奶和菜豆。

8、碘

充足的碘能維持正常的甲狀腺功能，而甲狀腺會影響代謝功能。如果你打算懷孕，碘對胎兒的大腦發育很重要。

【需求量】

每天150微克。

【最佳來源】

雞蛋、脫脂牛奶、海鮮和紫菜。