眾所周知，健身減肥並不是那麼容易就能達成的一件事，在健身減肥的道路上，我們或多或少的都會碰到不少「雷區」。

但如果自己都不知道在減肥嘗試過程中的錯誤，那麼減肥就難上加難了。下面十大導致瘦身失敗的原因，不知道你有沒有中招呢？

01 喝了運動飲料

每瓶運動飲料（一瓶約556克）通常添加了32克左右的糖。除非是鍛鍊持續時間足夠長，或者強度極大，否則沒必要喝運動飲料。

02 吃蛋白棒

一條看起來對身體有益的蛋白棒足足含有近500千卡熱量和18克脂肪。與其吃蛋白棒，不如為身體補充優質蛋白質和復合碳水化合物。

03 晚餐後加餐

飯後再吃餅干、薯條和曲奇餅進行加餐肯定是會使體重上升的。即使感到飢餓想吃零食，也要選擇奶酪、杏仁或芹菜（配花生醬）等健康零食。

04 睡眠不足

優質的睡眠是保持健康的關鍵，也有助於減肥效果的提升。但睡眠不足的人會在一天中漫無目的的進食，來彌補身體因睡眠不足帶來的能量缺口，這樣也使得身體無法通過高強度的鍛鍊來消耗大量的熱量。

05 過度節食

過度節食並不是減肥瘦身的好辦法，這樣反而會加大身體對食物的需求感和渴望感，損害自身的代謝功能，因此最好要時不時的少量進食。

06 壓力堆積

壓力性進食無疑會破壞減肥的努力。為了減壓，可以嘗試練習瑜伽和冥想，或去健身房擼鐵對壓力進行釋放。

如果你感覺壓力太大，感覺時間總不夠用，更應該合理安排時間，進行適當的鍛鍊，這樣會讓你變得更有條理和清醒。

07 忘記喝水

喝水不僅能給身體補充水分，還能加速新陳代謝，抑制飢餓感。當你感到飢餓時，試著喝一杯水，以減輕對食物的極度渴望。

08 沒做計劃

當減重和生活中其他安排進行沖突的時候，你的執行力會變得失控。合理的計劃能指引你步入正確的方向。因此，做好一周的飲食計劃和鍛鍊時間的安排是必不可少的。

09 補充營養方法錯誤

人們往往在鍛鍊後會進行營養補充，但很多補充卻會變得過猶不及。比如，在慢跑30分鍾前先吃了根營養棒，跑完後再喝杯恢復性的飲料，這就遠遠超出了實際需要。

有時候，會在鍛鍊後存在進食不足的情況。如果鍛鍊時間長達兩三個小時，而且鍛鍊後忘記吃飯和加餐，那麼在晚間會出現暴飲暴食的情況。

10 吃飯時分心

打算減重的人享受食物和零食時，將關注點放在食物上。如果在吃東西的時候將注意力轉移到電視、電腦或手機的螢幕上，會在無意識之間吃下更多的食物。

當你把注意力放在食物上時，更有可能在吃飽的時候停下來，只吃適量的食物。