為什麼健身的好處多，但大部分人都「練壞」了？

先說觀點，你不瞎練，基本上不會出現什麼問題。

但是這里說幾個健身需要注意的點，否則練壞了反而得不償失。

一、拚命加重量

我見過太多的新手在健身房剛開始練就拚命的加重量，或許是跟風，或許是因為虛榮心。

使勁懟，覺得越重，就練得越到位，這其實是非常危險的一件事情。我們更應該關注動作是否做到位，是否標准，在這種前提下，再進行加重。

如果動作沒掌握好，只會提高受傷的風險。

Tips：鍛鍊時增加多少負重？

• 無論選擇多少負重，主要是能在做滿所期望的動作次數後，能帶來肌肉的疲勞感。選擇適合的負重需要進行反復試驗，摸清自己的能力范圍，則可在接下來的鍛鍊中循序漸進地加強。
• 休息時間的間隔長度也很重要。假如你不止練習一組動作，則需要確保自己有適當的休息時間，以便重復訓練。

二、基礎動作模式有問題

1、體態問題就不用說了，體態本身有問題就先糾正，否則做出來的動作都是變形的，反而越練越不行。

2、而普通人對健身也有很大的誤解。比如深蹲就是個明顯的例子。大部分人上來就蹲，根本不會關注深蹲的動作模式和發力點。

簡而言之就是沒學會走，就開始跑。特別是復合動作需要多注意，先把基礎打好，比如練深蹲先要練習的是屈髖，把屈髖練好了，各種變式的「蹲」就不會有太大問題了。

Tips：怎麼打好動作基礎？

• 對新手來說，去練比到處找健身計劃重要的多，在以力量訓練為核心的健身動作中，無論你是徒手鍛鍊還是器材鍛鍊，最基礎的6個動作是：彎、蹲、推、拉、沖、走。
• 生活里則對應：彎腰，下蹲，推拉，起步，行走。在健身里，又對應著一些最基礎也最有效的鍛鍊動作：硬拉，深蹲，臥推，引體向上，箭步蹲，負重走等。多注重動作模式，從基礎動作練起，才能正確的成長。

如果你預算足夠的話，一個有經驗的健身教練是最好的。

三、沉迷於力量，不做伸展和防護

很多人覺得增肌就是嘩嘩嘩擼鐵就完事兒了。我家健身房一大堆拱背的巨乳男，臀部平坦的駝背男，肩頸總是僵硬酸痛的平肩(好像一直保持聳肩)。

其實過度的肌肉訓練會使肌肉僵硬、柔軟度變差，很容易受傷。 僵硬的肌肉運動功能、生活能力會降低。身體在放鬆時表現好很多。單方向過度發展的肌肉，會造成骨骼移位、體態變形。

Tips：注重健身流程

熱身 → 訓練→ 拉伸，一個都不能少。