健身不練背，遲早要報廢，5個動作，教你練出厚實背部肌肉

健身不練背，遲早要報廢，相信這句話健身的小夥伴們都有聽過吧？健身不論男女都要練背，背練的好的人，不僅身姿挺拔，穿衣還非常好看，走在哪裡都是焦點。

接下來要給健身的小夥伴們分享由細節帝麥克示範的5個練背的動作，只要一副啞鈴就能完成。

小夥伴們可以在練背日結合自身實際情況，用這5個動作練起來，具體動作如下：

動作1：單臂啞鈴劃船，建議做4-6組，每組做8-12次。

動作2：俯臥啞鈴劃船，建議做4-6組，每組做8-12次。

動作3：仰臥啞鈴提拉，建議做4-6組，每組做8-12次。

動作4：俯身啞鈴飛鳥，建議做4-6組，每組做8-12次。

動作5：直立啞鈴聳肩，建議做4-6組，每組做12-15次。

練背的小夥伴們請參考以上5個動作虐起來，好身材在向你招手！