8個用啞鈴虐胸的動作，每周練2次，堅持6周，胸肌想不大都難

胸肌可以說是健身人群必練的部位，很多人開始擼鐵的原因就是想練出D杯大胸肌，因為這樣的大胸肌確實讓人羨慕。男人要是練出這樣大胸肌，不僅穿衣好看，還讓妹子們眼饞，妥妥的撩妹「神器」。

要想練出有型的胸大肌，建議每周練2次，不要多練。因為胸部肌肉屬於大肌群，大肌群每次訓練後需要休息72小時，所以每周練2次就夠了。

在每次的胸部肌群訓練時，還應該從不同角度去刺激它，這樣你的胸肌才能更大更有型。

接下來貼心的小編就給健身的小夥伴們分享8個用啞鈴虐胸的動作，全方位刺激你的胸肌，每周練2次，堅持6周，胸肌想不大都難。具體動作如下：

動作1：平板啞鈴臥推，建議做3-4組，每組做8-12次。

動作2：平板單側啞鈴臥推，建議左右兩側各做3-4組，每組做8-12次。

動作3：上斜啞鈴臥推，建議做3-4組，每組做8-12次。

動作4：上斜單側啞鈴臥推，建議左右兩側各做3-4組，每組做8-12次。

動作5：上斜板對握臥推，建議做3-4組，每組做12-15次，這個動作對胸肌中縫的訓練效果很不錯。

動作6：下斜啞鈴臥推，建議做3-4組，每組做8-12次。

動作7：上斜啞鈴飛鳥，建議做3-4組，每組做12-15次。

動作8：仰臥啞鈴屈臂提拉，建議做3-4組，每組做8-12次。

以上8個動作，健身的小夥伴們請結合自身實際情況來安排。每周2次，堅持6周，你就會看到胸肌明顯的變化。

有大胸肌的小夥伴請評論留言，看看有多少人練出了大胸器！