為什麼小腿這麼難瘦下來？你方法都用錯啦

小腿的確難瘦，原因主要有以下幾點：

• 基因導致腿粗

我們都知道，凡是扯上基因的問題都不好解決。一個非常簡單的判斷方法，就是觀察兄弟姐妹與父母的小腿，和你的形狀是不是差不多呢?

如果真的一家子的小腿都屬於粗壯型，那麼很遺憾的，你可能真的有著「小腿天生粗的命運」。

• 運動導致腿粗

長期大量的做小腿肌肉的肌力運動，毫無疑問會將小腿的肌肉練的結實又大塊，從視覺上來看，小腿就會看起來十分精壯。

通常小腿粗壯、蘿卜腿的主要原因，是因為腓腸肌過於發達，腓腸肌通常是特別想要將小腿肌肉練精壯、做爆發力訓練時會想要加強的部位，比如墊腳等動作。而走路、時間長的耐力訓練主要則是是依靠比目魚肌。

• 走路姿勢導致腿粗

可以試著分析看看你的走路姿勢，專心的體會看看你是否在走路的時候，過度的使用小腿的肌肉?

如果你的大腿、核心、腹肌力量弱，走路的時候，抬腿的力量不足，就會將重心放在後腿，而不是往前往上抬起的前腿；另一個和走路有關的一點是「高跟鞋」，女生在穿高跟鞋的時候，會不自覺得將重心擺在膝蓋上，進而使小腿的上後側肌肉保持緊繃狀態，並且因為使用前腳掌著地，所以也會使用到小腿下後側的肌肉，使得小腿肌肉越來越發達。

• 下肢浮腫

如果你的小腿沒有太發達的肌肉，脂肪也不多，但是就是腫腫脹脹的，用手指頭按壓小腿，凹陷處無法復原的話，則很有可能是水腫。

水腫的原因有很多，比如腎髒、肝髒、營養不良、淋巴、內分泌失調、久坐久站以及其他不良生活習慣等。

• 脂肪囤積

小腿部太會囤積脂肪，但全身的脂肪都不少的話，進而會囤積到小腿去。

如果你的走路姿勢對小腿肌肉的負擔大，再加上些許脂肪包附在小腿肌外，整體看起來就會又壯又肉了。

• 參考小腿對比圖：

1號腿：可能偏外八，重心放在後腿，或是常穿高跟鞋。
2號腿：可能偏內八，小腿外側的負擔重。
3號腿：可能常做和小腿有關的肌力訓練，重心卻擺在後腳。
4號腿：比目魚肌比較發達，整條腿應該會比較勻稱。
5號腿：發達的肌肉加上脂肪的囤積，使得整條腿看起來都腫腫壯壯肉肉的。

• 分享幾個瘦小腿的動作

每個動作做20秒（之後換邊），休息20秒，每天做1-2組。如果覺得哪個動作做著特別舒服，可以多做一做。

放鬆小腿肌肉，按摩小腿

拉伸

蹬自行車式

摩天式，收緊小腿

拉伸

拉伸

拉伸

拉伸

誤區：跑步會讓小腿變粗？

多數人在跑完步馬上發現大腿和小腿有一定變粗，是因為跑步過後腿部開始充血，導致肌肉一些膨脹，休息之後充血就會被吸收掉的。

正確的跑步姿勢只可能讓你的小腿越跑越瘦越跑越瘦，肌肉形成的速度根本趕不上減脂的速度。

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