久坐不動駝背、腿粗、體態差，工作間隙這樣練，一個月擁有S曲線

不知不覺中秋天已經到了，作為現代職場眾多一員的我又進入了矛盾期，經歷了一個夏天「吃出來的肉肉」還沒有消散下去，又要開始貼秋膘了，鍛鍊什麼的就更不用說了，白天忙得幾乎沒有離開座位的時間，真真真的沒有精力和時間再去運動了啊！

而且我發現現在自己不僅變胖了不說，各種身體的小毛病一點點的出現了，上班用電腦辦公的時候，手腕就會突然疼痛起來，站起來身想去拿個文件什麼的，腰又疼得直不起來，再加上天然的「秋乏」，別提我最近工作狀態有多差了，精神疲累，體力不支，明明沒有吃多少東西但是卻總是感覺腹部滿脹，其實我自己也明白這些都是辦公一族的典型的「亞健康狀態「，運動可以幫助我有效改善，可實在是沒有時間去健身房啊。

但是最近我發現了一組在辦公室就可以練習的瑜伽體式，練習過一段時間後，舒緩了很多身心的壓力和疲憊感，如果你跟我一樣也是忙碌的996職場一族，不如一起來學習下辦公室就可以開練的瑜伽序列，有效幫你緩解職場「亞健康狀態」。

1、辦公長時間使用電腦導致手腕產生疼痛不適情況，可以採取以下動作幫助緩解手腕疼痛：

首先可以將你的身體呈坐立姿勢於地面上，雙腿保持感覺自我舒適的姿勢即可，上身保持豎直向上延展，屈曲雙手手肘，先用你的左手去抓握右手手腕處，保持固定手臂不動，右手手腕進行360度環繞動作3圈即可，然後再用你的右手去抓握左手手腕，同樣保持手臂不動，左手手腕進行環繞動作3圈。然後站立於地面上，吸氣，屈曲身體俯身向下，直到你的雙手手臂自然下垂，以雙掌撐地，翻轉手部，指尖朝向身體後方，上體雙腳腳跟，臀肌發力上提，待身體穩定後維持10個呼吸即可。

2、辦公室久坐也是常見的情況，我們身體的脊柱承受壓力過大，這時候極易引起腰背肌肉酸痛僵硬，可以採取以下動作幫助緩解腰背疼痛：

首先將你的雙腿相並攏，屈曲雙膝，兩小腿貼地，將你的臀部完全坐在雙腳腳跟上，吸氣，提動大腿向上抬起，保持你的膝蓋不超過臀線的位置，身體俯身向前，用你的胸腔去尋找地板的位置，雙手臂從身體兩側位置向頭部前側進行平直延展，去感受你的腰背部脊柱一節節的拉伸，吸氣，加深俯身的程度，在最貼近地板位置停留動作2分鍾即可。

3、工作壓力大時，常常感覺情緒壓抑，頭昏腦脹，可以嘗試以下動作來幫助你舒緩心情，頭腦清明。

首先可以將你的身體呈跪坐姿勢於地面上，雙腿保持感覺自我舒適的姿勢即可，吸氣，身體站直，雙腿保持平直並攏，雙腳打開與髖部同寬，以你身體的髖部為折疊點，屈曲身體脊背平直向下，同時用你的雙手互相環抱放置於頭部下方位置，頭頸部自然放鬆，微閉雙眼，去感受血液回溯你的大腦，帶來更多的血氣滋養，停留動作1分鍾即可。

4、由於節氣變換，上班時總感覺「睡不醒」也是常見的情況，可以通過以下動作幫助你提神醒腦，恢復活力。

首先可以將你的身體呈跪坐姿勢於地面上，雙腿保持感覺自我舒適的姿勢即可，雙手臂自然向上大大延展打開，做兩個深呼吸，然後身體起立，身體呈四肢撐地姿勢，雙腳掌踩實地面，先用你的左手去抓握右腳腳踝的外側，核心肌群發力帶動你的身體向左側扭轉，偏轉至最極限處停留10個呼吸，然後再用你的右手去抓握左腳腳踝外側，同樣帶動身體偏轉停留10個呼吸即可。