45歲何潤東腹部依然肌肉爆棚，怎樣減肚瘦的快？一套鍛鍊不能少

最幾天偶然刷屏發現何潤東的最新動態，沒想到今年他已經45歲了，從他的配圖上可以明顯看到粗壯的手臂，健碩的肩膀，這身材肌肉可是絲毫不遜色於專業健身教練啊，與旁邊的小鮮肉的私教同框也沒有輸啊。

何潤東可以算得上80，90後的男神啊，常年在螢幕上飾演霸氣、桀驁不馴的角色，更是憑借一身健碩的肌肉收獲了不少迷妹，常年堅持健身的何潤東不論身材還是氣質都是妥妥的荷爾蒙爆棚，看這緊致的腹部，塊塊分明的腹肌，流暢的肌肉線條，真的吊打現在的柔弱鮮肉美少年啊！

在好身材的背後離不開何潤東常年堅持的健身習慣，不管刮風下雨，他都會每周擠出時間到健身房做各種訓練，把健身當作生活習慣，將自律貫徹生活，油膩發福是絕對不會存在的。

當然明星也是人啊，何潤東也坦言曾經經歷過一段放縱發福的時間，肉肉可謂是迅速上身，但是本身就有良好健身基礎的他，在經過一段時間的刻苦訓練，再次出現在大眾眼前時，又恢復了自己巔峰時期的狀態，今年已經45歲的何潤東狀態顏值身材依舊能打，歲月並沒有將他變老，變胖，反而讓他變得更加man了，一直不斷用努力來維持自己優秀的人，時光也會特別優待他。生活里的我們雖然不能像明星一樣有專業私教加持，畢竟從時間和各方面的條件不太允許，但是一些居家徒手虐腹動作也可以幫助我們塑造明星同款緊致腹部，修煉馬甲線。下面就給大家分享一下。

1、仰臥卷腹：

首先：將你兩腳分開一個髖寬的距離，雙腳腳尖朝上，屈曲雙腿膝蓋，大腿與小腿呈45度角於地板上，背部完全平躺在地墊上，屈曲雙手手肘，用你的手輕撫後腦位置，吸氣，腰腹部肌群發力，帶動你的上體離開墊面，上半身捲起，呼氣，放鬆身體回落地面，注意要以腹肌的力量帶動身體起身，而不是手臂的力量牽拉脖頸，此組卷腹動作每次做5組，每組做15次即可。

2、平板支撐：

首先：將你的身體四肢呈俯撐姿勢於地面上，屈曲雙手手肘，兩小臂貼地，雙手握拳，雙腿平直向身體後方延展，雙腳打開一個髖寬的距離，雙腳腳尖觸地，腰腹核心和臀肌收緊發力，身體頸背部臀部呈一條直線，不可塌腰，維持穩定的呼吸節奏，不可憋氣，停留動作20秒即可。

3、仰臥屈膝卷腹：

首先：將你的身體上半身仰面平躺在地面上，屈曲雙腿膝蓋，臀部壓實地面，大腿與地面保持豎直，兩小腿並攏與地面保持平行，雙腳腳尖自然向上，雙手臂向頭頂方向延展，雙手握拳，吸氣，以腰腹部肌群發力帶動上體離開地面，使你的腹部朝向肚臍方向用力收緊，帶動身體軀干抬離地面，持續擠壓腹部停留2秒鍾的時間，然後再慢慢放鬆身體回落地面，雙手與頭部保持一個平面，不可左右搖晃，注意雙肩不可落地，再重復進行卷腹動作即可。

4、仰臥膝蓋觸肘：

首先：將你的身體呈仰臥於地面上，雙腿平直向後延展，微微抬離地面，雙手屈曲手肘，兩手放置於雙耳後側，吸氣，腰腹部發力帶動上身離開地面，同時屈曲你的左腿膝蓋，拉起大腿朝向腹部方向，同時偏轉你的上身朝向身體左側位置，以你的右手手肘去觸及左腿膝蓋方向，然後回落腿部動作，偏轉身體朝向右側，以左手肘去觸及右腿膝蓋方向，重復進行交替手臂及雙腳動作，每次3組，每組20次即可。