喝水都胖？水腫體質肥胖怎麼辦？一組瑜伽改善浮腫，讓你瘦十斤

有一句話叫做「喝口水都會變胖」，說起肥胖啊，它種類有很多，有脂肪型的肥胖，病理原因導致的肥胖，還有一種胖不一定是「吃起來的」有可能是假性的肥胖，也就是水腫，有太多關於脂肪型肥胖的文章資料介紹了，但是關於水腫型肥胖的問題卻往往被大多數人所忽視掉。

水腫型肥胖的人常見於臀部和大腿處的浮腫，由於身體內部組織囤積了大量多餘的水分所形成的外觀型肥胖，水腫問題其實在生活里挺常見的，就比如某天早晨醒來你會發現自己的雙眼腫了，小腿腫了，整個人都顯胖一圈，不僅是我們普通人，有時就連女明星也都是不能倖免的，水腫時胖十斤可是一點也不夸張，水腫型肥胖的妹紙可是有點「冤」啊，沒有多吃一口肉肉，整個人卻顯得圓溜溜的，對於水腫型的肥胖如果你完全按照脂肪型肥胖的解決方法最終是收效甚微的；

那麼該如何判定自己是水腫型肥胖呢？又該如何解決水腫的肥胖問題呢？馬上我們就來詳細了解下它。

身體發生水腫的原因：我們人體百分之七十都是有水成分的，這些水分分布在血液，細胞，骨骼等器官部位，當這些水分儲存過量或者無法及時排出體外的話，就會在殘余在我們的體內，引起頭面部、眼瞼、四肢甚至全身性的浮腫現象。排除病理因素的話，一般我們身體的水腫可能是由於氣溫變化，身體血液體液循環不暢，飲食不加節制，喜食生冷刺激重口味食物導致。

如何判定自己是否屬於水腫型肥胖：

1、可以在晨起時，雙手用力握拳，如果感覺手指相互之間出現腫脹或是肌肉有阻礙，那麼就有可能是水腫了。

2、可以用手輕輕按壓自己的下肢或者雙腳，回彈速度很慢，並且外表看起來比較浮腫，也有可能是身體處於水腫狀態。

如何改善水腫體質，消除身體浮腫：

1、首先：對於喜歡重鹽重油的妹紙來講，食用過多鈉元素會導致血液間滲透壓提高，水分子進入到細胞間隙內部，就使得皮膚變得浮腫起來，那麼在飲食上可以多吃含鉀和鎂的食物，平衡體內鈉元素，幫助身體排出多餘水分。

2、通過合理的運動來提升氣血循環，加強肌肉收縮作用，加速身體新陳代謝，幫助身體消除水腫，瑜伽就是非常好的幫助我們改善水腫體質的運動，它可以幫助我們維持身體體液平衡，排出多餘水分及毒素，改善皮膚狀態。下面給大家介紹一組瑜伽序列能夠有效的幫助我們調理水腫體質，排出多餘體內水分，消除身體浮腫。

①簡易坐：

首先：將你的身體呈雙腿盤坐狀態於墊面上，腰背部保持挺直，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，呈上下交疊位置放置，身體的骨盆完全處於中立位置，將你的坐骨完全貼合地面，吸氣，上體豎直向上延展，雙肩保持平直微微後仰，充分打開胸腔，雙手臂自然下垂，雙手手掌輕撫雙膝，腰腹部核心肌群收緊，頭頸部平直放鬆，雙目微閉，停留動作體式3分鍾即可。

②坐姿伸展式：

首先：將你的身體呈雙腿盤坐狀態於墊面上，腰背部保持挺直，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，呈上下交疊位置放置，身體的骨盆完全處於中立位置，將你的坐骨完全貼合地面，吸氣，將你的左手手臂放置於臀部的左側位置，掌心扣實地面，右手豎直向上伸直，再次吸氣，屈曲身體向左側方偏轉，持續延展你的脊柱，同時向右側方轉動你的頸部，雙眼看向右手大臂位置處，延展脊柱至身體最極限處停留動作6個呼吸，然後將你的右手臂回落至身體右側位置，吸氣，屈曲身體向右側方偏轉，繼續延展你的脊柱直至身體最極限處停留動作6個呼吸即可。

③坐姿扭轉：

首先：將你的身體呈雙腿盤坐狀態於墊面上，腰背部保持挺直，屈曲雙腿膝蓋，兩小腿內收，呈上下交疊位置放置，身體的骨盆完全處於中立位置，將你的坐骨完全貼合地面，吸氣，將你的身體向右側後方進行扭轉，同時右手臂向臀部位置平直延展，左手臂伸直，以左手去輕撫右腿膝蓋處，腰腹部核心肌群內收發緊，持續向上延展脊柱，打開胸腔維持流暢的呼吸節奏，頭頸部放鬆，待身體穩定後，維持動作10個呼吸，然後再將你的身體向左側後方進行扭轉，左手臂放置於臀部後側，右手臂伸直，以右手去輕撫左腿膝蓋處，停留動作8個呼吸即可。

④騎馬式：

首先：將你的兩腿全力分開，屈曲左腿膝蓋，左小腿與地面保持直角狀態，左大腿與地面呈平行線，腳掌踩實地面，右腿膝蓋著地，完全向身體後方進行延展，上體保持豎直向上延展，身體的骨盆處於中立正位，不可偏斜，雙肩保持放鬆，兩手臂放鬆下垂，雙眼看向正前方位置，停留動作8個呼吸後，再進行換腿前置屈曲換側拉伸腿部動作即可。

⑤加強側伸展式：

首先：將你的左腿右腿平直延展，左腿朝前，右腿朝後，雙膝蓋保持平直不彎曲，左腳腳掌踩實地面，右腳腳尖觸地，腳跟抬起，上體保持豎直向上延展，身體的髖部處於正位朝前，吸氣，以你身體的髖部為折疊墊，屈曲身體平直俯身向下，去用你的腹部盡量靠近左腿大腿處，同時將你的雙手手臂向頭頂前側位置延展，五指盡力分開，空掌心扣地，頭頸部自然下垂，雙眼看向右腳腳尖位置，持續吸氣，嘗試用你的小腹去貼緊左腿大腿處，感受右腿後側肌群的拉伸，待動作姿勢穩定後維持體式10個呼吸，然後再慢慢抬起你的上半身，進行交換雙腿前後方向的動作即可。