體重，為什麼不能作為胖瘦的標准？同樣的體重，不一樣的身材

肥胖的人都想過減肥，只有瘦下來、保持苗條的身材，才能讓自己變得自私，同時提高自身免疫力，抵抗疾病跟衰老，從而保持年輕的身體狀態。很多肥胖的人會顯老，而減肥不只是為了瘦下來，更是為了保持健康的身體，更美的自己。

那麼，減肥你真的選對方法了嗎？很多人會以體重作為胖瘦的標准，減肥也以體重作為成敗的標准。但是真正的減肥達人會告訴你：減肥不等於減重，而是等於減脂。而減脂的意思就是減掉脂肪。

很多小白不知道：減肥期間，體重，為什麼不能作為胖瘦的標准？

兩個人同樣的體重，不一樣的身材，這是常有的事情。堅持健身的肌肉達人，他們的體重大都超過了標准水平，但是他們身上沒有多餘贅肉，不屬於肥胖，肌肉發達，身材線條很緊實。

雖然他們體重大於標准水平，但是他們身體代謝旺盛，熱量消耗大於普通人，飯量比普通人高，但是卻不會發胖。

而很多不健身，長時間久坐的人，即使體重沒有超標，但是他們肌肉流失，脂肪堆積，自身的體脂率超標，身材就會顯得十分臃腫。

因此，肥胖與否我們應該看自身的體脂率，而非重量。雖然體脂率超標會造成體重上漲，但是體重上漲不意味脂肪的堆積。減肥我們應該減去身上多餘的贅肉脂肪，而不是肌肉或者水分。

我們標準的體脂率范圍，男生控制在20%以下，女生需要控制在24%以下。由於女生生理特徵的特點，脂肪含量會比男生偏高。

當身體的脂肪率超標，脂肪會分泌有害物質，傷害自身健康，誘發多種肥胖疾病。體脂率超標還會會導致身體的耗氧量有會提高，自身負擔也會加重，比普通人更容易疲憊。

我們可以看到很多胖子都是不愛運動的，而胖子活動量提高一點，他們就會氣喘吁吁，汗流浹背。而不愛運動，愛吃美食的現狀，又會進一步導致脂肪的堆積，身材就會越來越胖。

我們身體的脂肪屬於大體積、低密度的儲能物質，而肌肉屬於小體積、大密度的耗能物質，肌肉多意味著身體代謝發達，熱量消耗更快，人就不易發胖。而脂肪的生存跟維持所需的熱量比較低，代謝水平就會不如肌肉發達的人，人也更容易發胖。

所以，想要減肥後身材線條更加緊致，保持旺盛代謝水平，我們在減脂的同時還需要加強力量訓練提升肌肉量，避免肌肉分解。平時除了適量的有氧運動外，還需要加強抗阻力訓練，多做深蹲、臥推、劃船、伏地挺身、引體向上、推舉、臀推等復合動作。