減脂的人，如何避免身材反彈？只需放慢減重速度

相信很多肥胖的人都嘗試過減肥吧？無論你是健身或者是想要身材變得更加好的小夥伴們，無一例外都會經歷過減脂的抗戰之路。

那麼，既然你們嘗試過減脂，有沒有發現減肥後沒過幾個月，你的體重又反彈回去了呢？換句話說，你想減脂，如果你對於自己的飲食做好了控制，同時進行運動鍛鍊，但是在你覺得減脂成功之後，停止減肥計劃之後，你的體重卻馬上又反彈了。

如果你遇到這樣的問題，你也不需要太擔心，因為很多人都跟你是一樣的。今天就想來為大家解釋一下，體重為什麼會反彈？

研究發現：那些體重反彈或者說比較容易反彈的人，都會有一個共同的特徵——就是在減脂的過程中肌肉大量流失。而肌肉對於我們來說就是瘦體重，是能量消耗大軍。

那些瘦體重快速下降的人，體重更加容易回彈，因為減肥速度太快，會影響到體內控制飢餓的激素以及整體的食慾。

肌肉流失代表什麼，又會導致什麼結果呢？

你的身體肯定會不適應，當你肌肉流失的時候，意味著身體功能的退化。很多人把減脂想的有點簡單，簡單做好熱量赤字就可以了，甚至有人僅僅是少吃食物，來達到體重下降的效果。

而科學的減肥計劃，你至少要考慮到減脂的速率。因為每一個人在不同的階段有不同的目標，所以有的小夥伴的問題不是減不了脂，而是因為體重經常回彈。

那麼，為了防止體重減掉之後回彈，最好的方法是什麼呢？

答案可能說了你也不信，那就是放慢健身度，讓體重減得慢一點。那你要怎麼做呢？其實就是保持三周的熱量赤字，然後1~2周的正常飲食，不要總讓身體處於熱量赤字狀態。

可能有人會說，你這不是在偷懶嗎？

其實，體重下降的快慢，也是有衡量標準的。這個標准大約是每周減掉0.5%~1%的體重。那麼這個減脂的速率就是比較合理的。超過這個范圍，身體平衡容易被打亂，減肥後的反彈幾率也會提升。

而很多時候，我們的心態會影響我們減脂的速度。

當我們希望體重減得快一點的時候，那麼他們就會在後續的飲食之中繼續降低攝入量，再去加大有氧運動的量。

當你總想著減得快一點時候，此時的整體減脂計劃已經被打亂了。你肯定會減掉更多的體重，但這減的到底是不是脂肪，我們不得而知。

而在這個快速減肥的過程中，你是否犧牲掉肌肉呢？身體肌肉流失太多，那麼減脂之後是不是會更容易反彈呢？

其實，我們可以多做抗阻力訓練，來預防肌肉流失，提高肌肉量，以此減緩減重速度，提高燃脂速度。因為肌肉生長的過程中，可以有效抑制脂肪堆積。

肌肉的體積小，密度大，而脂肪顯得臃腫、體積大。而肌肉生長，脂肪分解的過程中，二者一增一減，體重下降速度會變慢，甚至呈現上升趨勢，但是身材曲線卻會變得越來越緊致，更加好看。