一組自重燃脂訓練，每次20分鍾，讓身體持續燃脂

肥胖已經是現代人會出現的狀態，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會逐漸流失，代謝水平也會逐年下降，過了30歲後發胖幾率就會大幅度表現。只有加強健身鍛鍊，才能提高身體運轉循環，預防肌肉流失，保持身體的活力狀態。

很多人覺得自己工作繁忙，沒有時間出門運動，沒有精力去健身房鍛鍊，但是真正自律的人，在哪裡都可以訓練，在家也能變成健身房，有條件的人可以購買器械訓練，沒有器械的人也可以徒手進行訓練。

長期堅持健身訓練的人，你的免疫力、身體素質會逐漸提高，身體會保持年輕旺盛的狀態，有效抵抗衰老來襲。

健身的方法有千萬種，就看你願不願意動起來而已。常見的自重訓練，只要按照規定的時間進行訓練，也能快速提升心率，消耗身體卡路里，讓身體進入燃脂狀態。

如果你沒時間出門鍛鍊，不妨從自重燃脂操開始訓練，鍛鍊身體肌群，提升自己的心肺功能，強化體能素質跟免疫力，慢慢提升自身的運動能力，為進一步的健身訓練打下基礎。

自重訓練的好處是：徒手就能鍛鍊，只需要瑣碎時間就可以開啟訓練，沒有場地的限制，沒有器械的要求，但是需要你有足夠的自律性，有一定的行動能力才能夠堅持下來。

自重訓練的時候，如果你訓練的時候，動作持續20秒鍾，間歇時間縮短到10秒鍾，每次累計訓練時長在20分鍾以上，就能達到高強度間歇訓練的目的，身體脂肪分解的同時還能鍛鍊自身肌肉，預防肌肉流失，提升基礎代謝水平，讓你每天身體的熱量消耗比別人更高。

如果你能夠每次鍛鍊20分鍾，訓練後會感覺身體大汗淋漓，身體運動後會特別舒暢，各種壓力跟負面情緒也會一掃而空。

一組燃脂塑形訓練，總共8個動作，每個動作20-30秒，間歇時間為10-30秒，8個動作為一個循環，整套動作循環4次以上，每次訓練20分鍾，讓身體持續燃脂！

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、（跪姿）伏地挺身

動作4、俯臥開合跳

動作5、深蹲

動作6、向後箭步蹲

動作7、後勾腿

動作8、平板支撐

想要告別肥胖、成功瘦下來，我們在堅持訓練的同時，還需要管理好飲食，用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的食物，三餐規律飲食，平時做到多喝水，少喝飲料，細嚼慢咽，養成健康的飲食習慣，從而控制熱量攝入，避免身體熱量過剩，才能提高減肥的速度。