健身動起來

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

肥胖已經是現代人會出現的狀態,隨著年紀的增長,我們身體肌肉會逐漸流失,代謝水平也會逐年下降,過了30歲後發胖幾率就會大幅度表現。只有加強健身鍛鍊,才能提高身體運轉循環,預防肌肉流失,保持身體的活力狀態。

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

很多人覺得自己工作繁忙,沒有時間出門運動,沒有精力去健身房鍛鍊,但是真正自律的人,在哪裡都可以訓練,在家也能變成健身房,有條件的人可以購買器械訓練,沒有器械的人也可以徒手進行訓練。

長期堅持健身訓練的人,你的免疫力、身體素質會逐漸提高,身體會保持年輕旺盛的狀態,有效抵抗衰老來襲。

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

健身的方法有千萬種,就看你願不願意動起來而已。常見的自重訓練,只要按照規定的時間進行訓練,也能快速提升心率,消耗身體卡路里,讓身體進入燃脂狀態。

如果你沒時間出門鍛鍊,不妨從自重燃脂操開始訓練,鍛鍊身體肌群,提升自己的心肺功能,強化體能素質跟免疫力,慢慢提升自身的運動能力,為進一步的健身訓練打下基礎。

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

自重訓練的好處是:徒手就能鍛鍊,只需要瑣碎時間就可以開啟訓練,沒有場地的限制,沒有器械的要求,但是需要你有足夠的自律性,有一定的行動能力才能夠堅持下來。

自重訓練的時候,如果你訓練的時候,動作持續20秒鍾,間歇時間縮短到10秒鍾,每次累計訓練時長在20分鍾以上,就能達到高強度間歇訓練的目的,身體脂肪分解的同時還能鍛鍊自身肌肉,預防肌肉流失,提升基礎代謝水平,讓你每天身體的熱量消耗比別人更高。

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

如果你能夠每次鍛鍊20分鍾,訓練後會感覺身體大汗淋漓,身體運動後會特別舒暢,各種壓力跟負面情緒也會一掃而空。

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

一組燃脂塑形訓練,總共8個動作,每個動作20-30秒,間歇時間為10-30秒,8個動作為一個循環,整套動作循環4次以上,每次訓練20分鍾,讓身體持續燃脂!

動作1、開合跳

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

動作2、高抬腿

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

動作3、(跪姿)伏地挺身

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

動作4、俯臥開合跳

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動作5、深蹲

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動作6、向後箭步蹲

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動作7、後勾腿

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動作8、平板支撐

一組自重燃脂訓練,每次20分鍾,讓身體持續燃脂

想要告別肥胖、成功瘦下來,我們在堅持訓練的同時,還需要管理好飲食,用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的食物,三餐規律飲食,平時做到多喝水,少喝飲料,細嚼慢咽,養成健康的飲食習慣,從而控制熱量攝入,避免身體熱量過剩,才能提高減肥的速度。