怎麼才能預防肥胖？4個方法讓你保持好身材，抵抗衰老

減肥的人大都知道：胖起來容易，瘦下來卻很難。減肥需要保持足夠的自律，才能慢慢瘦下來。如果你總是縱容身體處於舒適區，平時管不住嘴，保持著一些生活惡習，那麼發胖是必然，瘦下來卻是很難的。

凡是防患於未然，我們過了30歲後，身材發胖幾率就會大大提升。怎麼才能有效預防肥胖？我們需要保持一定的自律，養成健康的生活習慣，提高身體的代謝水平。

我們可以從幾個方面來預防肥胖，讓你保持一副好身材，擁有健康的體質！

1、定期測量體重跟體脂率，不要等到衣服蓋不住肚子了，才發現自己長胖了。平時要關注自身的身體指數，做到一周測量一次，有意識的管理好身材，避免身體指數超過標准范圍。

標準的體脂率范圍男生在15%-20%之間，女生在20%-24%之間，你的體脂率在標准范圍內嗎？

2、少吃垃圾飲食，選擇健康的食物。過度加工、高糖分、高脂肪、不健康的食物不但熱量高，攝入身體會還會產生有害物質，傷害自身健康，誘發疾病，導致身體衰老加速。

想要避免身材發胖，保持健康的身體環境，我們需要保持健康的飲食習慣，少吃炸雞、披薩、餅干、辣條、薯片等過度加工的食物，三餐自己做飯，低油鹽烹飪，管理熱量攝入不要超標，身材自然不會發胖。

3、堅持運動鍛鍊，養成健身的好習慣。人過了30歲後，身體機能會走下坡路線，身體代謝水平下降，免疫力也會大不如前。這個時候堅持健身鍛鍊可以強化體能素質，提高抵抗力，消耗身體多餘卡路里，有效遠離肥胖，保持旺盛的身體狀態，抵抗衰老的來襲。

每周至少保持3次鍛鍊的頻率，每次不低於30分鍾，你可以選擇自己喜歡的有氧操、廣場舞、游泳、球類運動，鍛鍊心肺功能，消耗身體多餘脂肪。

有條件的人，最好平時可以多加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。肌肉的生長可以有效提升身體基礎代謝水平，幫你塑造易瘦體質，降低發胖幾率，保持旺盛的精力。

4、避免熬夜過勞。睡覺是養顏保持年輕狀態的有效神藥，如果你總是熬夜晚睡，作息不規律，身體老化也會加速，身體激素分泌容易紊亂，代謝水平也會慢慢下降，脂肪就更容易堆積起來。

我們需要養成規律早睡的習慣，23點睡覺，提前1小時放下手機，放鬆大腦才能提高睡眠質量，促進睡眠深度，睡得好比任何的補藥都要靠譜。

早睡伴隨著早起，白天醒著的時間會更長，你的精神狀態也會更加飽滿，工作效率也會更高，身體的卡路里消耗也會提高，人也不容易發胖。