減肥達人分享：堅持3個好習慣，讓你暴瘦一圈，擁有凍齡顏值

胖子都是潛力股，只有瘦下來，你才知道自己有多美！

很多胖子暴瘦一圈後，身材發生了很大的改變，顏值也在不知不覺中逆襲，重新收獲了不一樣的人生。

今天減肥達人分享：堅持3個好習慣，讓你遠離肥胖，保持逆襲顏值！

1、戒掉各種垃圾飲食，學會自己做飯

減肥最重要的一個環節就是調整飲食狀態，遠離各種垃圾飲食，控制卡路里攝入。很多胖子平時喜歡吃披薩、炸雞、薯條、奶茶等高熱量、不健康的飲食，每天的熱量超過身體消耗所需，多餘的熱量就會變得脂肪堆積起來，還會影響身體健康，誘發各種肥胖疾病。

我們需要調整健康的飲食，堅持自己做飯，三分肉七分菜的飲食原則，烹飪要低油鹽蒸煮為主，熱量攝入小於2000大卡，不要超過身體總代謝值。平時多吃一些少加工、天然的食物，提高腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，逐漸降低自己的垃圾食物的食慾。

堅持1-2個月後，你的胃口就會變得清淡不少，不會再對垃圾食品念念不忘，你的皮膚狀態也會逐漸變好，不會總是出油或者起痘痘，這個時候你減肥就成功一半了。

2、督促自己動起來，每天運動1小時以上

肥胖的人最大的特點是好吃懶做，他們身體負擔比較重，身體耗氧量大於普通人，一動起來就會氣喘吁吁、汗流浹背。而長期久坐蝸居的狀態會降低身體的代謝水平，從而導致進一步肥胖，還會加速身體機能的老化。

我們需要培養自己的興趣愛好，可以從廣場舞、健走、太極等運動開始，然後逐漸提升運動強度，進行游泳、打球、跳繩、跑步等訓練。我們在追求好身材的時候，也希望自己顏值逆齡，越來越美。而健身鍛鍊就是最廉價、安全、健康的凍齡神藥。

我們每天累計運動1小時，身體就會多消耗幾百大卡的熱量，長時間堅持下來身材會慢慢瘦下來，運動可以促進身體流汗，加速細胞代謝，讓皮膚變得緊致動力，五官也會逐漸變得立體，顏值會變好看。

3、保持足夠耐心，每周拍照對比，測量身材跟體重

減肥不能心急，否則容易失敗。身體適應了原來的體重，我們需要一步步減掉多餘的贅肉。合理的減肥速度可以減少反彈幾率。我們要追求的是身材，而不是體重不過百的身材。

減肥過程中，我們要減掉多餘的脂肪，同時提升自身肌肉維度，這樣可以提高身體代謝水平，塑造緊致的身材曲線。

而這都是需要時間來雕刻的，我們至少要堅持90天以上，每周記錄自己的體重，拍照對比自己身材的變化，以此鼓勵自己堅持下來。

當我們取得階段性勝利的時候，可以獎賞自己一點禮物，比如一個包包，一件衣服，給自己足夠的動力堅持下來。