健身先掃盲！堅持幾個健身原則，讓訓練效果翻倍

健身之前我們要先掃盲，減少知識誤區跟盲區，才能有效提升訓練效果，讓你花最少時間獲得更高效的訓練效果。

健身達人傳授：堅持幾個健身原則，讓你訓練效果翻倍！

原則1、控制每次的健身時長，保持健身頻率

合理的健身時長需要控制在40分鍾以上，2小時以內，健身訓練時間太短，訓練效果很難達到理想水平。而健身時間太長，身體會逐漸力竭，注意力會下降，容易發生健身事故。因此，我們的健身時間需要控制在2小時內。

此外，每周需要保持一定的鍛鍊頻率，體能素質跟身材線條才會逐漸提高跟改善。三天打魚兩天曬網的行為，會影響健身效率，突擊式訓練也容易拉傷肌肉。

原則2、先力量訓練，後做有氧運動

很多人不知道為什麼要先做力量訓練後做有氧運動，這是因為力量訓練可以先消耗身體的糖原，運動到30分鍾後，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與量就會大大提高。這個時候再做有氧運動，燃脂效率可以大大提升。

如果你先做有氧運動，身體的燃脂效率就會大大下降，而且身體也容易進入力竭的狀態，體能耐力逐漸下降，這個時候力量訓練就無法發揮得出色，無法有效的提升負重水平，有效的刺激肌肉生長。因此，力量訓練為先，才是健身最好的選擇。

原則3、補充身體所需蛋白

健身訓練期間，身體對蛋白的需求量會有所提升，一般每公斤體重需要保持1.5-2g蛋白，60KG體重的人，需要補充90g以上的蛋白。

我們可以選擇雞胸肉、雞蛋、鴨蛋、牛奶、奶製品、三文魚、金槍魚、生蚝等優質蛋白，選擇低油鹽的烹飪方法，才能給肌肉的合成跟生長提供足夠的原料。早餐、午餐、晚餐都要補充一定量的蛋白，同時多吃蔬菜水果，做到營養均衡。

原則4、復合動作優先於孤立動作

健身訓練的時候我們需要加強抗阻力訓練，也就是重量訓練，而力量動作的選擇有很多，我們需要選擇適合自己的動作，才能提高健身效果。

對於健身新手跟入門者來說復合動作優先於孤立動作，復合動作可以鍛鍊身體多個肌群，促進身材的協調發展，提高健身效率。

比如：深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船、箭步蹲、山羊挺身、雙槓臂屈伸等動作，都是健身黃金復合動作，可以鍛鍊身體大肌群，有效提升基礎代謝水平，幫你燃脂塑形。

原則5、保持足夠耐心，不要急於求成

健身是需要腳踏實地，一步一個腳印才能發生變化的事情，我們不能急於求成，健身沒有3個月以上，你就不要說健身沒有效果。

我們需要定製合理科學的減脂計劃，隨著體能素質的進步，逐漸提高訓練強度，讓身材獲得進步。你需要保持足夠的耐心跟毅力，讓量變引起質變，讓時間見證身材的蛻變。