這幾個健身誤區，讓你無法獲得滿意的身材

如今參加健身鍛鍊的人越來越多，有的人是為了減脂瘦下來，有的人是為了增肌練出強壯的身材線條。但是健身這條路，有很多彎路，一旦走錯，你的訓練效果就會下降，無法獲得滿意的身材。

健身訓練時我們應該避免雷區，學習科學的方法，提高增肌減脂效率！下面分享這幾個常見健身誤區，影響訓練效果，看看你犯了嗎？

誤區1、每天熱量攝入少於1000大卡

過度節食進行減肥的方法是不可取的，一刀切砍斷熱量攝入，身體會感受到能量異常，出現營養不良的情況。這個時候身體肌肉就會主動分解掉，因為肌肉的熱量消耗比脂肪多幾倍，為了維持生存，肌肉就會被優先「裁員」，身體素質也會越來越差。

肌肉流失意味著身體代謝水平下降，你每天的熱量消耗就會比以前少，當你恢復以前的飲食的時候，身材就容易發胖反彈。

為了科學瘦下來，減少肌肉流失，我們需要合理控制熱量攝入，同時提高蛋白攝入，給肌肉提供營養，平時可以多吃一些雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦蟹、生蚝、牛奶等食物。每天的熱量攝入不要低於基礎代謝，同時要低於身體總代謝，科學的減肥飲食熱量在1300-1600大卡之間即可，男生每天的熱量需求量會比女生偏高。

誤區2、有氧運動太單一，且不做力量訓練

很多減肥的人在運動燃脂的時候，對運動的選擇會比較單一，不善於變化。減肥初期選擇跑步減肥，一段時間過去了仍舊是選擇跑步。但是你會發現，運動初期減肥效果不錯，但是一段時間後燃脂效率會越來越差，這主要是因為身體逐漸適應了運動的模式，體能素質提高後，熱量消耗就會慢慢下降。

如果你想要提高燃脂效率，就需要做到運動多樣化，讓身體無法記憶運動的模式，你可以選擇提高運動強度進行變速跑，或者選擇熱量消耗更高的跳繩、HIIT訓練，讓身體持續燃脂。

此外，你還可以加入抗阻力訓練，也就是力量訓練來鍛鍊肌肉，避免肌肉流失。肌肉量的提升意味著身體基礎代謝也會有所提升，你的燃脂速度會加快。

我們可以多做一些深蹲、臥推、劃船、引體向上等動作進行全身性訓練，隔天訓練一次，有經驗後可以進行二分化訓練，一天鍛鍊上半身肌群，一天鍛鍊下半身肌群。

誤區3、突擊性訓練

相當一部分人平時忙於工作，沒有抽時間鍛鍊，周末為了彌補愧疚會突擊式的過度訓練，健身房一呆就是幾個小時，這樣的訓練行為，非但無法鍛鍊身體，還會出現更多健身事故，出現肌肉拉傷、壓傷自己、肌溶解等問題。

健身訓練是需要循序漸進的，一周鍛鍊一次，突擊性的訓練方法是不科學、不合理的。平時沒有時間鍛鍊的人，我們可以利用瑣碎時間或者在家抽一點時間進行自重訓練，比如：開合跳、深蹲、跳繩、箭步蹲、波比跳等動作都可以幫你鍛鍊心肺，維持甚至提升你的體能素質。到了周末，再進行系統性的健身訓練可以讓你發揮得更加出色，減少受傷的幾率，身材也會逐漸獲得進步。

健身訓練時間並不是越長、越頻繁越好，每周至少保持3-6次鍛鍊頻率，合理控制健身時長，控制在2小時以內藉口。